Så förebygger du cancer i bukspottkörteln

Bukspottkörtelcancer är en av de mer ovanliga cancerformerna – endast cirka 2 procent av alla nya cancerdiagnoser i USA gäller bukspottkörteln. Men om din mamma, pappa eller ett syskon har haft sjukdomen tredubblas din egen risk att drabbas. Även om det inte finns några bevisade metoder för att förebygga cancer i bukspottkörteln, finns det flera livsstilsfaktorer som kan hjälpa dig att minska risken.

Kosten – din första försvarslinje

Kosten spelar en central roll för att hålla sig frisk, särskilt när det gäller att skydda kroppen mot cancer. Enligt en studie vid University of California San Francisco kan daglig konsumtion av råa grönsaker halvera risken för bukspottkörtelcancer. Studien visar även att minst fem portioner grönsaker per dag – till exempel majs, morötter, sötpotatis, lök och bladgrönsaker – sänker risken ytterligare. Dessa grönsaker är extra nyttiga när de äts råa.

En kost med mycket kött kan däremot öka risken för sjukdomen, särskilt hos män. Välj därför gärna magra proteiner eller vegetariska rätter när det är möjligt.

Rör på dig och håll en hälsosam vikt

Övervikt ökar risken för att drabbas av bukspottkörtelcancer, så det handlar inte bara om vad du äter – det är minst lika viktigt att hålla dig fysiskt aktiv och upprätthålla en hälsosam vikt. Ett vanligt råd för god hälsa är 30 minuters lätt eller måttlig motion per dag, till exempel rask promenad, simning eller cykling.

Om du inte tränar idag kan du börja med 15–20 minuter åt gången och successivt öka. Vill du veta om du ligger inom det hälsosamma viktområdet kan du beräkna ditt kroppsmasseindex (BMI). Har du ett BMI på 25 eller högre klassas du som överviktig.

Sluta röka – den viktigaste åtgärden

Rökning fördubblar risken för bukspottkörtelcancer, vilket gör rökstopp till den enskilt viktigaste förebyggande åtgärden. Rökare utgör hela 25 procent av alla patienter med sjukdomen. Om ett helt rökstopp känns övermäldigt, minska kraftigt och använd alla tillgängliga hjälpmedel – som nikotinersättning, stödlinjer eller professionell rådgivning – för att successivt arbeta mot att sluta helt.

Sammanfattning

Även om du inte kan påverka din ärftliga risk finns det mycket du själv kan göra för att skydda dig: ät grönsaker varje dag, håll dig fysiskt aktiv, upprätthåll en hälsosam vikt och sluta röka. Har du bukspottkörtelcancer i nära familjen kan det dessutom vara klokt att diskutera med din läkare om ökad uppföljning passar dig.