Det finns inget garanterat sätt att helt förebygga pankreascancer, men vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att avsevärt minska din risk. Eftersom prognosen för pankreascancer sällan är god – även när sjukdomen upptäcks i ett tidigt skede – kan förebyggande åtgärder vara avgörande. Här är de viktigaste stegen du kan ta för att skydda din hälsa.
Rökning är den enskilt största riskfaktorn för att utveckla pankreascancer. Att aldrig börja röka, eller sluta omedelbart om du redan gör det, är det mest effektiva sättet att sänka risken för cancer i bukspottkörteln. Även passiv rökning kan öka risken, så det lönar sig att hålla sig borta från rökiga miljöer.
Efter rökning är övervikt den näst största riskfaktorn för pankreascancer. Genom att bibehålla en hälsosam vikt kan du minimera din risk. Regelbunden fysisk aktivitet – både konditionsträning och styrketräning – hjälper till att hålla kroppsfettet lågt och gynnar även funktionen hos ditt immunförsvar och ditt matsmältningssystem, som bukspottkörteln är en del av.
En kost rik på fiber och antioxidanter är ett kraftfullt verktyg för att förebygga pankreascancer. Nötter, fullkornsprodukter, frukt och grönsaker ger kroppen de näringsämnen den behöver för att bekämpa cancerceller, särskilt i matsmältningsorgan som bukspottkörteln. Försök samtidigt att begränsa intaget av rött och processat kött samt sockerrika livsmedel.
Forskning som rapporterats i USA Today tyder på att ett högt intag av D-vitamin – cirka 600 internationella enheter (IE) dagligen – kan minska risken att utveckla pankreascancer med upp till 40 procent. I studien hade de patienter som fick i sig mindre än 150 IE D-vitamin per dag högst förekomst av sjukdomen. D-vitamin får du bland annat genom solljus, fet fisk och berikade livsmedel, men kosttillskott kan vara ett bra komplement, särskilt under de mörka delarna av året.
Resveratrol är en naturlig antioxidanti som finns i druvor, druvjuice och i högst koncentration i rödvin. En studie från Northwestern Universitys medicinska fakultet visade att ämnet kan ha en kraftfullt förebyggande effekt mot pankreascancer. Kom dock ihåg att måttfullhet gäller – de positiva effekterna av rödvin uppvägs snabbt av riskerna vid högre alkoholkonsumtion.
Medan vissa riskfaktorer för pankreascancer, som de som nämns ovan, ligger inom din egen kontroll, finns det andra som du inte kan påverka. Dessa inkluderar:
Om du tillhör någon av dessa riskgrupper är det extra viktigt att vara uppmärksam på symtom som oförklarlig viktminskning, buksmärta, gulsot eller förändringar i avföringen, samt att regelbundet kontakta vården för kontroll. Att kombinera en hälsosam livsstil med medvetenhet om din individuella riskprofil är det bästa sättet att skydda dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online