Har du klarat av cytostatikabehandlingen förtjänar du ett stort grattis! Även om du fortfarande kan känna efterverkningar som trötthet, värk och mental dimma är måttlig träning ett utmärkt sätt att återfå energin, bygga upp styrka och uthållighet – och till och med minska risken att cancern kommer tillbaka.
En studie av Andrea Mastro, doktor i mikrobiologi och cellbiologi vid Pennsylvania State University, visade att regelbunden träning hjälpte bröstcancerpatienters immunförsvar att återgå till det normala efter cytostatikabehandling. En annan studie, utförd av Lis Adamsen, doktor vid Köpenhamns universitet, fann att fysisk aktivitet märkbart minskar tröttheten. Resultaten ger dig alltså ytterligare två goda skäl att knyta på dig träningsskorna.
Innan du påbörjar något träningsprogram, oavsett om det sker under eller efter cytostatikabehandling, se till att prata med din läkare och få dennes godkännande. I de flesta fall uppmuntrar läkare till motion, men det är klokt att göra en hälsokontroll för att säkerställa att du inte har några underliggande problem eller tillstånd som kan komplicera din träning. Om du arbetar med en personlig tränare vill även den personen veta att du har läkarens godkännande.
Du kommer troligen inte att kunna återvända direkt till din intensiva aerobicsklass eller maratonträningen. Börja med att promenera ett par kilometer och känn efter hur kroppen reagerar; mår den bra kan du långsamt öka tempot och distansen. Yoga är en annan utmärkt träningsform som hjälper dig att bygga styrka, rörlighet och balans samtidigt som den läker kroppen inifrån och ut. Om din läkare rekommenderar det kan du även prova lätt styrketräning. Andra skonsamma alternativ är cykling, simning och vandring.
Fundera på att anlita en personlig tränare som specialiserat sig på träning efter cytostatikabehandling, särskilt om du inte tränat tidigare. En utbildad professionell kan ge dig råd om vilka övningar som passar – och vilka du bör undvika – samt tips om teknik och kost. Några pass med en tränare kan peka dig i rätt riktning och ge dig en extra skjuts framåt.
Sök slutligen upp några träningsvänner! Oavsett om det är andra canceröverlevande eller grannar som också vill komma ut i friska luften och röra på sig kan träning tillsammans med någon ge både motivation och sociala fördelar. Boka in – och håll – regelbundna träningsdagar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online