Multivitaminer består av flera vitaminer och mineraler som samlats i en enda tablett för enkelhetens skull, med syfte att täcka eventuella näringsbrister i din kost. Ditt vitaminintag bör komplettera en hälsosam och balanserad kost samt följa det rekommenderade dagliga intaget (RDI) eller adekvat intag. På marknaden finns separata kategorier av multivitaminer som är anpassade efter olika gruppers specifika näringsbehov. Dessa målgrupper består av barn, män, kvinnor och seniorer.
Typiska vitamintillskott för barn innehåller vitamin A till E, biotin, folsyra och mineralen zink. Det är vanligt att multivitaminer för barn kommer i tuggbar form med söt smak, vilket gör intaget lättare och mer behagligt. Forskningen är oenig kring det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer för barn – vissa experter menar att barn inte behöver tillskott alls, medan andra argumenterar för motsatsen. Alla är dock överens om att en balanserad och varierad kost är nyckeln till ditt barns hälsa.
Undvik multivitaminer som innehåller järn, eftersom dessa kan vara skadliga för barn. Statistik visar nämligen att järnförgiftning är den vanligaste dödsorsaken vid oavsiktlig överdosering bland barn.
Vitaminer och mineraler hjälper till att hålla immunförsvaret och matsmältningssystemet friskt. Män behöver mer magnesium än andra målgrupper, eftersom de har en högre andel muskelmassa än kvinnor. Magnesium kan dessutom skydda mot hjärt- och prostatabesvär senare i livet.
Det finns skillnader i behovet av vitaminer och mineraler mellan män och kvinnor, främst på grund av hormonernas nivåer hos respektive kön samt de fysiologiska skillnaderna mellan dem. Båda könen behöver dock vitamin A, C och E samt zink för att bidra till att upprätthålla en frisk kropp.
Kvinnor går genom flera olika fysiska faser och förändringar, såsom menstruation, graviditet och klimakterium. Just därför anpassas deras behov av vitaminer och mineraler efter dessa processer. Blodförlusten under den månatliga cykeln innebär att en kvinna kan drabbas av järnbrist och behöver ersätta detta med ett tillskott.
Intag av B6 och niacin, kalcium och mangan kan också lindra mensvärk. Multivitaminer som innehåller svart cohosh eller isoflavoner (fytoöstrogener) kan dessutom vara till hjälp under klimakteriet och bidra till att balansera värmevallningar.
Multivitaminer riktade mot seniorer innehåller ofta B6, B12 och folsyra, eftersom äldre ofta lider brist på just dessa vitaminer och mineraler. De bidrar bland annat till att bilda röda blodkroppar och reparera skadade celler. B6 stödjer nervsystemet och kan förebygga trötthet och anemi. B12 är känt för att gynna varje cell i kroppen och skyddar även mot anemi, medan folsyra kan hjälpa till att förebygga demens.
Äldre personer har ofta sämre näringsstatus jämfört med yngre, eftersom aptiten minskar och ämnesomsättningen saktar ned med åldern – vilket gör att de helt enkelt inte äter lika mycket som tidigare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online