Hur man väljer en bra vitamin för en tonåring

Tonåringar genomgår en tillväxtspurt kring starten av sina unga år . Vid denna tid närings-och energibehov för pojkar är högre än vid någon annan tidpunkt i livet , medan en flickas högsta näring och energibehov kommer när hon är gravid eller ammar . En bra multivitamin kan hjälpa din tonåring att bli mer aktiva och att leva ett lyckligare livsstil , enligt Science Daily . Instruktioner
1

Förstå din tonåring kostbehov . American Academy of Pediatrics rekommenderar ett totalt intag av 2.200 kalorier för flickor i åldern 11 till 24. Deras kost bör bestå av nio portioner av bröd , spannmål , ris och pasta , fyra eller fem portioner av mjölk , yoghurt eller ost , fyra portioner grönsaker , tre portioner frukt , två eller tre mjölkprodukteroch totalt sex gram kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter varje dag . De bör inte förbruka mer än 73 gram fett och 12 teskedar tillsatt socker . Pojkar i åldern 11 till 14 bör ha en kalori totala intaget av 2500 , steg till 3.000 när de är 15 till 18 och släppa till 2900 , när de är 19 till 24 . Alla åldersgrupper bör äta 11 portioner av bröd , spannmål , ris och pasta , fem portioner grönsaker , fyra portioner frukt och totalt sju gram kött , fågel, fisk , bönor , ägg och nötter dagligen . Pojkar 11 ålder till 18 bör äta fyra eller fem portioner mjölk , yoghurt och ost , de i åldern 19 till 24 skulle sjunka till två eller tre portioner . 11 till 14 år gammal endast bör inta 83 gram totalt fett , vilket ökar till 100 gram för 15 till 18 år tonåringar . Totalt tillsatt socker bör inte överstiga 18 teskedar . Sammanfaller med deras ökade näringsbehov , är detta det skede när dina barn kan utveckla dåliga matvanor och buga för grupptryck . Chansen att dina tonåringar som äter sådan hälsosam kost är smal , speciellt när de äter i skolan eller på sina vänners hem , vilket resulterar i att du har liten uppfattning om vad de har ätit . En bra multivitamin är viktigt under denna period .
2

Inse att deras förändrade kroppar har ökat behov av vitaminer och mineraler . Fysikaliska och biokemiska förändringar sker , så de behöver näring för att hjälpa dessa förändringar . Folsyra och vitamin B 12- hjälpmedel med snabb vävnadssyntesoch vitaminer B6 och D krävs högre belopp för vävnader och skelett tillväxt . Behovet av vitamin B1 , B2 och B3 ökar också deras kalori Intag ökar . Vitaminerna A , C och E hjälp med strukturen och funktionen av nybildade celler. Krävs närvaro av kalcium , zink och magnesium under tillväxtåren för att öka bentäthet . Addera 3

Ta hjälp av din tonåring att välja en bra multivitamin . Imponera på honom vikten av en bra kost och vikten av att äta regelbundet i detta avgörande skede av sitt liv . Du kan överklaga till hans fåfänga , visa honom hur en bra kost kan leda till ser attraktiv och kommer att hjälpa honom att leva ett mer aktivt liv . Om du kan, ta med honom till en dietist , men om inte , gå och handla tillsammans . Ju mer engagerade han är , desto mer sannolikt att han kommer att vara att ta sina tillskott . Leta efter en som innehåller vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12 , C, D , E d-alfa , biotin , kalcium- pantotenat , kolin, bioflavinoids , nikotinsyra, nikotinamid, betakaroten, jod , kalcium, krom , järn , magnesium , selen och zink . Addera