Så väljer du rätt multivitamin för din tonåring

Tonåringar genomgår en kraftig tillväxtspurt i början av tonårsåren. Under denna period är pojkars närings- och energibehov högre än vid någon annan tidpunkt i livet, medan flickors högsta behov av näring och energi uppstår under graviditet och amning. Enligt Science Daily kan en bra multivitamin hjälpa din tonåring att bli mer aktiv och leva ett gladare och sundare liv.

1. Förstå din tonårings kostbehov

Amerikanska barnläkarakademien (American Academy of Pediatrics) rekommenderar ett dagligt intag av cirka 2 200 kalorier för flickor i åldern 11 till 24 år. Kostens bör bestå av nio portioner bröd, flingor, ris och pasta, fyra till fem portioner mjölk, yoghurt eller ost, fyra portioner grönsaker, tre portioner frukt samt totalt cirka 170 gram kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ägg och nötter per dag. Fettintaget bör inte överstiga 73 gram och tillsatt socker max 12 teskedar dagligen.

Pojkar mellan 11 och 14 år bör ha ett totalt kaloriintag på 2 500, vilket ökar till 3 000 i åldrarna 15 till 18 och sjunker till 2 900 mellan 19 och 24 år. Alla dessa åldersgrupper bör äta 11 portioner bröd, flingor, ris och pasta, fem portioner grönsaker, fyra portioner frukt och sammanlagt cirka 200 gram kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ägg och nötter dagligen. Pojkar i åldern 11 till 18 år bör konsumera fyra till fem portioner mjölkprodukter, medan de som är 19 till 24 år kan minska till två eller tre portioner. Fettintaget för 11 till 14-åringar bör ligga på högst 83 gram och stiga till maximalt 100 gram för 15 till 18-åringar. Tillsatt socker bör aldrig överstiga 18 teskedar per dag.

Samtidigt som näringsbehovet ökar är detta också den fas i livet då ungdomar lätt utvecklar dåliga matvanor och ger efter för grupptryck. Chansen att din tonåring faktiskt äter en så här varierad och näringsrik kost är dessvärre liten – särskilt när måltider tas i skolan eller hemma hos kompisar, där du som förälder har liten kontroll över vad hen faktiskt får i sig. Just därför är en bra multivitamin extra viktig under denna period.

2. Känn till de ökade behoven av vitaminer och mineraler

Kroppen genomgår stora fysiska och biokemiska förändringar under tonåren, vilket innebär att behovet av vissa näringsämnen ökar markant:

• Folsyra och vitamin B12 – stödjer den snabba syntesen av ny vävnad.
• Vitamin B6 och D – behövs i större mängder för vävnadstillväxt och skelettets utveckling.
• Vitamin B1, B2 och B3 – behovet ökar i takt med det högre kaloriintaget.
• Vitamin A, C och E – bidrar till nyligen bildade cellers struktur och funktion.
• Kalcium, magnesium och zink – är avgörande under tillväxtåren för att bygga upp en hög benmässighet och starka ben.

3. Låt tonåringen vara delaktig i valet

Involvera gärna din tonåring när ni väljer en multivitamin. Betona vikten av en god kost och regelbundna måltider under denna avgörande period i livet. Du kan till exempel vädja till ungdomens egenbild och visa hur en bra näring leder till ett friskare utseende och en mer aktiv livsstil – argument som ofta landar bättre än ren föreläsning.

Om möjligheten finns, boka ett besök hos en nutritionist. Annars kan ni enkelt göra inköpet tillsammans. Ju mer delaktig din tonåring känner sig, desto större är chansen att hen faktiskt tar sina kosttillskott regelbundet.

Vad en bra multivitamin bör innehålla

Leta efter ett preparat som innehåller vitaminerna A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D samt E (d-alfa-tokoferol), kompletterat med biotin, kalcium-pantotenat, kolin, bioflavonoider, nikotinsyra, nikotinamid, betakaroten samt mineralerna jod, kalcium, krom, järn, magnesium, selen och zink.