Ibland drunknar marknadsföringen av muskelkosttillskott helt hälsoprofessionellas röster, vilket gör det svårt att veta vilka produkter som verkligen fungerar och vilka som inte gör någon nytta. Om du förstår grunderna bakom muskeltillväxt kan du dock köpa och använda kosttillskott på ett mycket smartare sätt. Men enligt en hälsorådgivande kommitté vid UCLA är det absolut bästa sättet att bygga muskler att skippa kosttillskotten helt och istället fokusera på att kombinera en näringsrik kost med ett tungt styrketräningsprogram.
Muskelkosttillskott marknadsförs med löften om fantastiska resultat. Proteintillskott ska enligt tillverkarna stimulera muskeltillväxten genom att förse kroppen med extra protein, som sedan används för att bygga allt mer muskelmassa. Prestandahöjande preparat som kreatin sägs ge en rejäl energiboost under själva träningen. Ibland hänvisar tillverkarna även till kliniska studier för att stödja sina påståenden.
Vår kropp bryter ner det protein vi äter till aminosyror. Aminosyrorna är byggstenarna som används för att reparera celler i hela kroppen, inklusive musklerna. När en muskel har skadats av intensiv träning byggs den upp igen av så kallade satellitceller som omger muskelfibrerna. Dessa smälter samman över skadestället, vilket resulterar i en större och starkare muskel. Utan tillräckligt med protein kan denna återuppbyggnadsprocess alltså inte ske.
När tillverkare hävdar att proteinerna och aminosyrorna deras produkter levererar är avgörande för muskeltillväxten, talar de sannolikt sanning. Det de däremot inte berättar är att allt överskott av protein är helt onödigt. Enligt den hälsorådgivande kommittén vid UCLA räcker den mängd protein som fås från en hälsosam och balanserad kost gott och väl för att bygga muskler. I vissa fall kan dessutom ett för högt proteinintag till och med vara farligt för hälsan.
Prestandahöjande tillskott lovar att ge en energiökning under träningen. Kreatin används exempelvis av många idrottare för att intensifiera sina pass, vilket i sin tur kan leda till större muskeltillväxt. Ju mer musklerna tränas, desto mer växer de – förutsatt att de får rätt näring och tillräcklig återhämtning. Även om det finns viss forskning som visar att kreatin faktiskt kan ge prestationsfördelar, varnar experterna ändå för att använda det. En rapport från Rice University konstaterar att bristen på långsiktiga säkerhetsdata är betänklig.
Muskelkosttillskott har trots allt sin plats. Om de tas under läkares övervakning och i enlighet med doseringsrekommendationer från idrotts- och fitnessexperter kan biverkningarna minimeras. Var dock medveten om att överdriven användning kan leda till långvariga skador. Enligt UCLA kan exempelvis ett för högt proteinintag orsaka uttorkning, förlust av kalcium i benen samt njurskador. University of Michigan uppger att kreatin kan leda till muskelkramper och magbesvär, och tillägger att vissa experter numera misstänker att kreatin även kan skada njurarna.
Ingen kosttillskott kan ersätta grunderna: en välbalanserad kost, regelbunden och tung styrketräning samt tillräcklig vila. Se tillskotten som ett möjligt komplement – inte som en genväg – och konsultera alltid läkare eller legitimerad nutritionist innan du börjar använda dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online