Mycket få livsmedel innehåller faktiskt testosteron i sig självt. Testosteron är ett anabolt steroidhormon som produceras av de manliga könskörtlarna, och kunskapen om de långsiktiga effekterna av externt tillfört testosteron är fortfarande begränsad. Eftersom hormonet klassas som ett steroid betraktas det dessutom som dopning av de flesta idrottsorganisationer.
Det finns dock gott om livsmedel som stimulerar kroppens egen produktion av testosteron. Vill du höja dina nivåer kan du alltså enkelt hitta lämplig mat – och vill du tvärtom sänka dem vet du vilka livsmedel du bör undvika.
Testosteronets effekter liknar dem som pojkar upplever under puberteten. Bland annat kan det innebära ökad libido, en djupare röst, ökad hårväxt och förbättrad muskelmassa. Många använder syntetiskt testosteron för att förbättra sin sexuella prestation eller för att öka styrkan och kroppsvolymen av idrottsliga skäl. Dessutom tyder forskning på att brist på testosteron kan öka risken för Alzheimers sjukdom hos vissa patienter.
Nackdelarna med testosteron är också jämförbara med pubertetens: framför allt ökad akne och hudirritation. Män har även rapporterat ökad bröststorlek och oförklarlig viktökning. Svårigheter att urinera, gulnande hud, irriterat tandkött samt variationer i sexlusten är andra vanliga symtom.
Amerikanska FDA har godkänt testosteronbehandling för vissa tillstånd – vanligtvis när kroppens egen produktion är otillräcklig, exempelvis vid manlig hypogonadism. Utöver detta rekommenderas inte direkt användning av testosteron. Idrottare som påträffas med förhöjda nivåer riskerar dessutom att stängas av från sin sport för dopning.
Den goda nyheten är att det finns hälsosamma sätt att höja testosteronnivåerna – inte minst genom kosten. Mineralet zink har visats stimulera testosteronproduktionen hos friska personer, liksom rimliga mängder vitamin A. Leta därför efter zinkrika livsmedel. Inte överraskande anses många av dem vara afrodisiaka och har använts i århundraden som romantiska stimulantia. Främst bland dem finns råa ostron, sparris och broccoli – alla rika på zink och alla visade förbättra testosteronnivåerna. Andra grönsaker som vitkål, bönor och brysselkål har samma effekt, om än utan det sensuella ryktet.
Andra testosteronhöjande livsmedel är de som ofta förknippas med fysisk hälsa. Magra köttsorter som fisk och fjäderfä innehåller mycket zink, liksom viltkött och magra styckningsdelar av nötkött. Lammkotletter och fläskkotletter höjer också testosteronnivåerna, särskilt när fetthalten är låg. Även mejeriprodukter fungerar bra, i synnerhet mjölk, keso och yoghurt. Många av dessa livsmedel ingår redan i en hälsosam kost, vilket gör det relativt enkelt att byta till dem om du vill öka dina testosteronnivåer.
Livsmedel som sänker testosteronnivåerna är i regel sådana som du ändå bör undvika i en hälsosam kost. Fet mat, friterad mat samt livsmedel med högt socker- eller koffeininnehåll överstimulerar binjurarna, vilket gör att de inte kan producera testosteron. Alkohol och cigaretter sänker också energinivåerna och gynnar inte testosteronproduktionen. En kunnig läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att ta fram en personlig plan för rätt kost och de livsmedel som gynnar dina testosteronnivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online