Testosterontillskott: Naturliga sätt att öka dina nivåer

I takt med att vi åldras kan kroppens testosteronnivåer börja sjunka. Testosteron finns hos både män och kvinnor, och fluktuerande nivåer kan påverka sexlusten samt i vissa fall bidra till aggressivitet och trötthet. Kosttillskott kan, när de används på rätt sätt, hjälpa till att balansera eller öka testosteronnivåerna – och i många fall även förbättra energin, libidot, viktnedgången och muskeluppbyggnaden.

Här går vi igenom några av de mest populära tillskotten och livsmedlen som kan stötta kroppens egen testosteronproduktion. Kom dock alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar med nya tillskott eller ändrar din kost.

ZMA – zink, magnesium och vitamin B6

ZMA är ett helt naturligt tillskott som innehåller zinkmonometioninaspartat, magnesiumaspartat och vitamin B6. Tillskottet kan öka testosteronnivåerna och fungerar dessutom som sömnhjälp för många användare. Många som använder ZMA upplever ökad styrka i samband med högre testosteronnivåer.

Eftersom ZMA består av naturliga mineraler anses det vara tryggt för de flesta. Idrottare använder ofta tillskottet för att kompensera för de mineraler som förbrukas under intensiva träningsperioder. ZMA kan köpas receptfritt i hälsokostbutiker och online.

DHEA – kroppens eget föregångarhormon

DHEA (dehydroepiandrosteron) är ett hormon som bildas i kroppens binjurar och finns hos både män och kvinnor. Hormonet spelar en viktig roll i kroppens produktion av testosteron. DHEA-nivåerna minskar naturligt med åldern, vilket gör tillskott intressant för äldre individer.

Ett DHEA-tillskott kan bland annat hjälpa till med viktnedgång, stabilisering av blodsockernivåer och bibehållande av friska testosteronnivåer. DHEA säljs receptfritt i många hälsobutiker och på nätet.

Näringsrik mat som ökar testosteronet

Vill du hellre öka dina testosteronnivåer genom kosten? Då kan flera livsmedel göra stor skillnad. Fokusera på mat som är rik på zink, vitamin B6, vitamin E och enzymet bromelain. Bra exempel är pumpafrön, ostron, gojibär, macarot, bananer, avokado och sparris – alla kända för sina testosteronstödjande egenskaper.

Eurycoma longifolia – även kallat Tongkat Ali

Eurycoma longifolia, ofta kallat Tongkat Ali, är ett extrakt framställt ur en sydostasiatisk trädrots. Extraktet kan öka testosteronnivåerna samtidigt som det ger mer energi och höjer libidot.

Det är viktigt att välja rent extrakt istället för hel rotpulver, eftersom pulverformen inte är lika verksam. Verkan kan dessutom minska om tillskottet kombineras med stora mängder alkohol eller tas för ofta. Eurycoma longifolia finns som kosttillskott i hälsokostbutiker och hos nätbutiker.

Oavsett vilket alternativ du väljer är det klokt att prata med din läkare först, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd eller tar andra läkemedel.