Proteindrycker spelar en viktig roll både vid viktnedgång och för en bra näringstillförsel. Protein är en grundpelare i näringspyramiden, och många människor får faktiskt inte i sig tillräckligt med protein genom sin dagliga kost. Dessutom behöver personer som tränar regelbundet extra protein för att musklerna ska kunna återhämta sig och byggas upp. Äter du en välbalanserad kost bör du normalt täcka ditt behov, men ett enkelt och säkert sätt att öka proteinintaget – samtidigt som du stödjer din viktnedgång – är att dricka en proteindryck.
Enligt tidningen Max Sports & Fitness bör du sikta på ungefär 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag för att nå dina viktnedgångsmål. Väger du exempelvis 59 kilo innebär det cirka 130 gram protein per dag. Proteinpulver hittar du i de flesta livsmedelsbutiker samt hos specialbutiker som GNC och Max Muscle.
Välj ett pulver med lågt kaloriinnehåll per skopa och så lite fett som möjligt. Enligt Aaron Dibona, personlig tränare på Fitworks, är vassleprotein (whey) och wheybolic-protein de bästa alternativen till proteindrycker. Det är magra proteinprodukter som tas upp gradvis av kroppen, så att du får en jämn proteintillförsel under hela dagen.
"Tränar du bör du dricka din proteindryck inom 30–45 minuter efter passet", råder Dibona. Tränar du inte, eller om du behöver mer tillskott för att nå ditt dagliga proteinbehov, kan du med fördel sprida ut dryckerna över dagen så att kroppen får näring kontinuerligt.
En proteindryck tar bara någon minut att förbereda. Skopa upp pulvermängden i din shaker eller ett glas – vanligtvis en till två skopor beroende på ditt proteinbehov. Tillsätt valfri vätska, till exempel mjölk (gärna sojamjölk eller lättmjölk), vatten eller fruktjuice (välj juice med 100 procent fruktinnehåll för bästa näring). Skaka eller blanda i cirka 20 sekunder och drick.
Varje skopa innehåller oftast mellan 15 och 25 gram protein, i praktiken helt utan fett och kolhydrater. Det gör proteindrycken till ett snabbt och smidigt alternativ att ta med sig på språng. De flesta butiker erbjuder dessutom ett stort urval av smaker – och vilken smak du väljer har ingen betydelse för viktnedgången.
Det finns ingen anledning att låta bantningen "smaka dåligt". Hur en proteindryck smakar beror helt på hur du tillagar den. Många föredrar att blanda pulvret med mjölk eller juice i stället för vatten. Blandar du med vatten minskar du självklart kaloriinnehållet, men väljer du juice eller mjölk får du i stället mer näring och en bättre smakupplevelse.
"Jag ser det mer som en måltidsersättning när jag blandar is och en banan eller annan frukt i min proteindryck – det ger maximal smak och näring", säger Dibona. "Väldigt många blandar i blåbär, hallon och andra bär i sin dryck." Oavsett vilken variant du väljer får du i dig rätt mängd protein, vilket i slutänden hjälper dig att gå ner i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online