Förutom sin roll i muskeltillväxt och styrka , bidrar protein för att stärka immunförsvaret , förbättrar hudens hälsa och hastighet återhämtning från skador . Om du tränar en hel del , kommer du vill kontrollera hur mycket protein du konsumerar på en typisk dag för att äta . För referens , kommer den genomsnittliga kycklingbröst , en banan , och en kopp keso på bara en måltid bidrar 67 gram protein , vilket kan vara nästan hälften av ditt dagliga behov .
Soy vs vassle
p Om du verkligen inte får tillräckligt med protein i kosten , kommer den traditionella beslut om att välja en proteinshake ner till soja eller vassleprotein. Om du är en vegan , väljer du soja . Annars tenderar sojaprotein att absorberas långsammare , och vassleproteinsnabbare , så att du kan ta soja före en träning och vassle efter ett träningspass , eller kombinera båda varje gång du gör en shake . Om du måste välja , få vassle . Soja slår bara vassle för innehållet av två aminosyror , glutamin och arginin . Vassle är mer lättsmält och ger mer användbar protein . Addera ägg, ris och tillsatser
Pulver som får sin protein från ägg och brunt ris finns också. Ägg liknar vassle , men kan hjälpa dem som är laktosintoleranta . Brunt ris liknar soja för de som är allergiska mot soja . Vissa proteinpulver lägga glutamin , som hjälper musklerna att behålla vatten för att fungera bättre under träning , men det är redan i de flesta proteinpulver i mindre mängder . Vissa pulver lägga till ytterligare källor av aminosyror , men de flesta proteiner kommer antingen att innehålla essentiella aminosyror eller hjälpa kroppen att producera dem .
För mycket protein
Protein är inte lagras i kroppen , så att njurarna har att filtrera bort det du inte använder varje dag . Viss forskning tyder på att konsumera för mycket protein kan orsaka uttorkning och sätta dig större risk för njursten, gikt , vissa former av cancer och benskörhet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom