Så tar du kalium, magnesium och kalcium på bästa sätt

Därför är dessa mineraler viktiga för kroppen

Brist på kalium, magnesium eller kalcium kan ha många olika orsaker. Rökning, missbruk av droger eller alkohol, njur- eller hjärtproblem, hög ålder, intensiv idrott samt vissa mediciner kan alla bidra till att kroppen saknar dessa viktiga mineraler. För din allmänna hälsa och ditt välbefinnande är det avgörande att du får i dig den mängd som behövs varje dag.

Mineralerna kan tas var för sig eller i kombination, som tabletter, kapslar eller flytande preparat – alternativt fås de genom kosten.

Instruktioner steg för steg

1. Rådfråga din läkare

Diskutera dina exakta brister och orsakerna bakom dem med din läkare. Det är viktigt att veta om läkaren vill att du ska få i dig mineralerna via kosttillskott eller mat, samt vilken mängd du bör ta dagligen. Detta hjälper dig att undvika överdosering och negativa interaktioner med andra läkemedel eller tillskott.

2. Ta kosttillskotten på rätt sätt

Swälj kosttillskotten med ett helt glas vatten eller juice för att undvika magbesvär. Kalium, magnesium och kalcium kan antingen tas som ett kombinationspreparat som innehåller alla tre mineralerna, eller som separata preparat, beroende på läkarens anvisningar. Citratformer av mineralerna tas upp lättare av kroppen.

3. Ät kaliumrik mat

Kalium finns främst i frukt, grönsaker och fisk. Goda källor är bland annat aprikoser, avokado och bananer. Det rekommenderade dagliga intaget för en vuxen, icke-gravid person ligger runt 4 700 mg per dag. Kalium är nödvändigt för njurarnas, hjärtats och andra livsviktiga organens funktion.

4. Ät magnesiumrik mat

Magnesium återfinns oftast i spannmål, gröna bladgrönsaker, nötter och bönor. Bra källor är rå broccoli, mandlar, svarta bönor och fullkornsbröd. Det rekommenderade dagliga intaget är 420 mg per dag för män över 31 år och 320 mg per dag för icke-gravida kvinnor över 31 år. Magnesium behövs för hjärtats, skelettets och blodsockrets funktion.

5. Ät kalciumrik mat

Kalcium finns framför allt i mejeriprodukter. Ost, yoghurt och mjölk är utmärkta källor. Det rekommenderade dagliga intaget för icke-gravida vuxna mellan 19 och 50 år är 1 000 mg per dag. Kalcium är nödvändigt för benens, musklernas och hjärtats funktion.