Kreatin är ett pulverformigt kosttillskott som samtidigt är en aminosyra. Ämnet finns naturligt i kött och produceras även av kroppen självt. Många idrottare använder kreatin för att få ett extra grepp i gymmet eller på idrottsplatsen – men fungerar det verkligen för dig som vill hoppa högre?
Adenosintrifosfat (ATP) är kroppens energivaluta och det som driver alla muskelkontraktioner. Kreatin hjälper till att snabbt fylla på ATP-lagren i musklerna, vilket är avgörande vid korta och explosiva ansträngningar.
Kreatin används främst för att öka kraftutvecklingen, maximalkraften samt antalet repetitioner man orkar utföra. Detta gör tillskottet särskilt intressant för styrkeidrottare och idrottare inom explosiva grenar.
National Collegiate Athletic Association (NCAA) tillåter inte sina medlemslärosäten att tillhandahålla kreatin till sina idrottare, vilket tydligt visar att ämnet betraktas som en prestationshöjande faktor.
Alla svarar inte på kreatintillskott. Vissa personer har redan höga naturliga nivåer av kreatin i musklerna, vilket innebär att extra tillskott ofta saknar mätbar effekt för dem.
Enligt University of Maryland Medical Center kan kreatin bidra till förbättrad idrottslig prestation i korta, intensiva sporter – exempelvis höjdhopp. Tillskottet är alltså mest användbart vid explosiva, kortvariga ansträngningar snarare än vid uthållighetsgrenar.
Använder du kreatin i samband med benstyrketräning med vikter och upplever en styrkeökning, kan detta i sin tur leda till högre hopp. Ökad muskelstyrka och förbättrad kraftutveckling ger dig nämligen ett kraftigare avstamp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online