Så tillsätter du psyllium i dina frukostflingor

```html

Psyllium är ett växtbaserat livsmedel som innehåller stora mängder lösliga fibrer. Fibrer kan hjälpa till att lindra förstoppning och irritabel tarm (IBS), och kan även bidra till att förbättra kolesterolvärdena. Psyllium är en vanlig ingrediens i laxermedel och finns både som kapslar och som lösa frön. Vill du tillsätta psyllium i dina frukostflingor bör du välja de lösa, torra fröna.

Det här behöver du

• Psylliumfrön
• Frukostflingor

Instruktioner

1. Konsultera din läkare först

   Tala med din läkare innan du börjar tillsätta psyllium i dina flingor om du har någon sjukdom eller tar mediciner. Psyllium kan nämligen påverka upptaget av vissa läkemedel. Om du använder psyllium för att behandla irritabel tarm kan din läkare också rekommendera en lämplig dosering.

2. Börja med en låg dos

   Strö en låg dos psyllium över varma eller kalla flingor en gång per dag. En låg dos motsvarar cirka en halv tesked, enligt University of Maryland Medical Center. Rör sedan om psylliumet ordentligt i flingorna.

3. Aktuellt vid allergiska reaktioner

   Sluta genast äta dina psylliumströdda flingor och sök omedelbart vård om du får en allergisk reaktion. Enligt Medline Plus har vissa personer upplevt andningsproblem och nässelutslag efter att ha intagit psyllium.

4. Håll utkik efter biverkningar

   Observera dig själv under resten av dagen för tecken på andra biverkningar. Ett plötsligt ökat fiberintag kan nämligen orsaka uppblåsthet och gaser.

5. Öka dosen gradvis

   Om du inte upplever några negativa effekter kan du successivt öka dosen. Prova att strö 1–2 teskedar psyllium över dina flingor varje dag.