Vitaminer är en nödvändig del av kosten som hjälper kroppen att fungera korrekt, men det kan vara svårt att få i sig tillräckligt med näringsämnen enbart genom maten. För att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar för god hälsa finns rekommenderade mängder vitaminer som du bör få i dig varje dag.
Kroppen behöver en viss mängd vitaminer varje dag för att fungera normalt. National Institutes of Health (NIH) rekommenderar följande dagliga doser av de 13 vitaminerna för att hålla sig frisk:
Kroppen behöver även mineraler som järn, koppar, kalcium och magnesium för att kunna ta upp och utnyttja dessa vitaminer ordentligt.
En av vitaminernas allra viktigaste uppgifter är att reglera kroppens metabola reaktioner, det vill säga ämnesomsättningen. Enligt Livsmedels- och läkemedelsverket (FDA) bidrar vitaminer också till en god matsmältning och ett väl fungerande nervsystem. Även om kroppen behöver fetter, kolhydrater, mineraler och proteiner för att fungera, krävs vitaminer för att transportera dessa näringsämnen dit de ska användas.
Såvida inte din läkare särskilt rekommenderar det, bör du enligt Harvard School of Public Health undvika megadoser av multivitaminer. En megados kan lätt bli en överdos om man inte är försiktig.
En vitaminöverdos kan allvarligt skada din hälsa genom att störa ämnesomsättningen eller skada organ som lever och njurar – de organ som filtrerar bort gifter från kroppen.
Det enda undantaget är vitamin D, ett fettlösligt vitamin som de flesta får i sig för lite av via kosten, enligt Harvard School of Public Health. Att kombinera ett extra vitamin D-tillskott med en vanlig multivitamin är oftast den bästa vägen. Läs noga etiketterna och rådfråga en läkare eller nutritionist innan du startar en ny kostplan, så att du undviker både megados och överdos.
Även om megadoser generellt är en dålig idé finns det skillnader mellan olika vitaminer. B-vitaminerna och vitamin C är vattenlösliga, vilket innebär att de inte lagras i levern eller fettcellerna om du får i dig för mycket. Dessa vitaminer kan hjälpa immunförsvaret under sjukdom, så ett extra tillskott kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten så att njurarna lättare kan spola ur överskottet – detta gäller dock inte personer med tidigare njurproblem.
Fettlösliga vitaminer, som vitamin A, är en annan historia. En överdos kan skada dig själv, och om du blir gravid – eller gör någon gravid – innebär det en betydande risk för allvarliga och irreversibla fostermissbildningar hos barnet.
Medan Harvard School of Public Health rekommenderar vilken multivitamin som helst plus extra vitamin D, betonar FDA vikten av att skapa en vitaminstrategi baserad på dina specifika behov. Behoven ser exempelvis olika ut för en kvinna över 50 som passerat menopaus jämfört med en 20-årig manlig bodybuilder. Genom att konsultera en nutritionist eller läkare, eller genom att läsa FDA:s kostriktlinjer, kan du få en uppfattning om vad du personligen behöver – och sedan välja en multivitamin med rätt innehåll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online