Kosttillskott för Running Endurance

Uthållighetsidrottare letar ständigt efter rätt träningsmetod , redskap eller näring för att ge dem fördel gentemot konkurrenterna . Ett sätt många löpare försöka öka prestanda är att använda kosttillskott . Men med så många olika typer av kosttillskott på marknaden , är det viktigt att förstå vad du tar och varför . Dessutom bör kosttillskott aldrig användas som en ersättning för kost näring , utan som ett komplement till den . Food First
p Om du tror att din kost kan saknas vissa näringsvärde , börja där . De flesta idrottsmän som äter väl avrundad kost har inga näringsbrist och därför egentligen inte dra nytta av ytterligare mikronäringsämnen . Men om du vet att din personliga smak och vanor kan hindra dig från att äta av olika livsmedel som du behöver , kan ett tillskott vara ett bra komplement . De behöver inte vara dyrt eller innehåller mega- doser av vitaminer och näringsämnen . Leta efter en bra multivitamin som innehåller 100 procent ( men inte mer än 250 procent ) av det rekommenderade dagliga intaget av viktiga näringsämnen . Se också till att din produkt bär USP ( United States Pharmacopeia ) etikett . Detta innebär att det har uppfyllt vissa normer för styrka och renhet , och är lättsmält .

Viktiga näringsämnen

Det finns några näringsämnen som när saknas , kan hindra atletisk uthållighet. Järn är en sådan näringsämne. De som löper risk för låga järnnivåerinkluderar människor som följer en vegansk kost och kvinnor som har mens . Kalcium är en annan behövs näringsämnen , och de som äter eller dricker mycket lite mejeriprodukter kan ha ett behov av tillskott . Vissa människor är också brist på D-vitamin , som många vuxna inte får tillräckligt med solexponering för att omvandla vitamin till dess aktiva form . B-vitaminer , särskilt B - 12 , ibland låga för de som äter färre livsmedel från animaliska källor .

Kosttillskott för återhämtning

Många löpare tycker att deras totala prestanda , inklusive uthållighet , är nära knuten till hur väl de återhämta sig efter en körning . Forskning har visat att när vissa näringsbehov tillgodoses inom en timme efter en hård körning , är trasiga muskler repareras och kroppen studsar tillbaka mer fullständigt i tid för nästa träningspass . Återigen , är riktig mat det bästa alternativet för att möta detta behov . Men vissa löpare tycker att deras magar inte är redo för ett mellanmål eller liten måltid så snart efter att ha kört . Det var då en återhämtning tillägg kan komma till hands . Många av dessa kommer i form av en shake eller dryck, och de flesta innehåller en kombination av kolhydrater och protein. Många måltidsersättare skakar avsedda för viktkontroll program är en bra passform för post- run återhämtning . Addera