Kosttillskott för bättre löparuthållighet

Uthållighetsidrottare söker ständigt efter rätt träningsmetod, utrustning eller näring för att få ett övertag över konkurrenterna. Ett sätt som många löpare försöker förbättra sin prestation på är genom kosttillskott. Men med så många olika produkter på marknaden är det viktigt att förstå vad du faktiskt tar – och varför. Kom ihåg att tillskott aldrig ska ersätta en näringsrik kost, utan endast fungera som ett komplement till den.

Mat först

Om du misstänker att din kost brister på något område, börja alltid där. De flesta idrottare som äter allsidigt har inga näringsbrister och får därför ingen verklig nytta av extra mikronäringsämnen. Vet du dock att dina smakpreferenser och vanor gör det svårt att få i dig den variation av livsmedel du behöver, kan ett tillskott vara ett bra komplement.

Tillskotten behöver inte vara dyra eller innehålla megadoser. Leta efter ett bra multivitamin som innehåller cirka 100 procent (men inte mer än 250 procent) av rekommenderat dagligt intag av viktiga näringsämnen. Kontrollera även att produkten bär USP-märkningen (United States Pharmacopeia), vilket innebär att den uppfyller vissa standarder för styrka, renhet och smältbarhet.

Viktiga näringsämnen för uthållighet

Några näringsämnen kan, vid brist, direkt påverka din uthållighet:

• Järn: Behövs för syretransporten i blodet. Riskgruppen för låga järnvärden inkluderar veganer och menstruerande kvinnor. Vid misstanke om brist kan ett blodprov hos läkaren ge svar.
• Kalcium: Viktigt för skelettet och muskelfunktionen. Du som äter eller dricker mycket lite mejeriprodukter kan behöva tillskott.
• D-vitamin: Många vuxna får inte tillräckligt med solljus för att kroppen ska kunna bilda aktivt D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret.
• B-vitaminer: Särskilt B12 kan vara lågt hos dem som äter få animaliska livsmedel, eftersom vitaminet främst finns i kött, fisk, ägg och mjölkprodukter.

Tillskott för snabbare återhämtning

Många löpare märker att totalprestationen, inklusive uthålligheten, hänger nära samman med hur väl de återhämtar sig efter passen. Forskning visar att när vissa näringsbehov tillgodoses inom en timme efter ett hårt löppass, repareras de skadade musklerna och kroppen återhämtar sig bättre inför nästa träningspass.

Riktig mat är fortfarande det bästa alternativet. Men vissa löpare upplever att magen inte är redo för ett mellanmål eller en mindre måltid direkt efter löpningen. Då kan ett återhämtnings­tillskott vara praktiskt. Många kommer i form av shake eller dryck och innehåller oftast en kombination av kolhydrater och protein. Även måltidsersättningar som är framtagna för viktkontrollprogram kan passa bra som återhämtning efter ett löppass.