RDA (Recommended Dietary Allowance) har ersatts av det mer omfattande systemet DRI (Dietary Reference Intake). DRI-värdena är dock satta för att endast täcka det absoluta minimibehovet av näringsämnen som kroppen kräver. Många inom vården anser att DRI-nivåerna ligger för lågt, eftersom individuella behov varierar beroende på hälsa, ålder och näringsstatus. Kroppens behov av näringsämnen kan dessutom fluktuera under dagen. Det är därför viktigt att få i sig rätt dosering av alla vitaminer för att ge kroppen vad den behöver för god hälsa och för att möta dina individuella behov.
DRI för C-vitamin är satt till 90 mg per dag för män mellan 19 och 70 år, och 75 mg per dag för kvinnor i samma åldersspann. Personer med vissa hälsotillstånd, som diabetes eller högt blodtryck, rökare samt personer med kroniska infektioner kan ha nytta av ett högre intag. Även kvinnor som behandlas med östrogen kan ha låga C-vitaminnivåer och dra nytta av extra tillskott. Ett dagligt tillskott på totalt 500 mg C-vitamin kan bidra till att stärka immunförsvaret och förebygga en rad hälsoproblem kopplade till C-vitaminbrist.
Idag är DRI för den fettlösliga antioxidanten E-vitamin satt till 15 mg per dag för både män och kvinnor över 19 år. Vissa hälsotillstånd, som leversjukdom, celiaki (glutenintolerans) och cystisk fibros, kan dock orsaka brist på E-vitamin. Ett dagligt tillskott på totalt 400 IE E-vitamin kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdom, cancer och andra hälsotillstånd som hänger samman med E-vitaminbrist.
D-vitaminbrist är vanligare bland äldre vuxna, men kan drabba vem som helst, i alla åldrar, om man inte får tillräckligt med ofiltrerat solljus dagligen. Eftersom solljus är avgörande för kroppens egen D-vitaminproduktion har den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA satt standarden för D-vitamin som Adequate Intake (AI) istället för DRI. För vuxna är det dagliga AI-intaget: 5 mikrogram för personer 19–50 år, 10 mikrogram för 51–70 år och 15 mikrogram per dag för de över 71 år.
För de flesta människor är A-vitaminbrist ovanligt, men det kan förekomma hos personer som är kroniskt undernärda, länge varit sjuka eller konsumerar stora mängder alkohol. Personer med typ 1-diabetes kan också drabbas av A-vitaminbrist om de inte kontrollerar sin sjukdom ordentligt. För män mellan 19 och 70 år är det högsta rekommenderade dagliga intaget 900 mikrogram, medan 700 mikrogram per dag rekommenderas för kvinnor i samma åldersgrupp.
Brist på det fettlösliga K-vitaminet är ovanligt hos dem som äter gott om mörka gröna bladgrönsaker, men personer som konsumerar mycket alkohol eller använder syrabindande läkemedel (antacida) under lång tid kan vara mer mottagliga för brist. För vuxna från 19 år och uppåt är DRI 120 mikrogram per dag för män och 90 mikrogram för kvinnor.
För personer som håller extrema bantningskurer, för äldre samt för strikta vegetarianer kan brist på B-vitaminer vara vanligt förekommande. Det kan därför vara fördelaktigt för män att komplettera med ett B-komplex som innehåller minst: 400 mikrogram folsyra; 16 mg niacin; 1,5 mg pantotensyra; 1,3 mg riboflavin; 2,4 mikrogram B12; 1,2 mg tiamin; 30 mikrogram biotin; 550 mikrogram kolin och 1,3 mg B6.
För kvinnor: 400 mikrogram folsyra; 14 mg niacin; 1,5 mg pantotensyra; 1,1 mg riboflavin; 2,4 mikrogram B12; 1,2 mg tiamin; 30 mikrogram biotin; 425 mikrogram kolin och 1,3 mg B6.
Denna information är inte avsedd som ersättning för professionell medicinsk rådgivning eller behandling.
Ta aldrig större mängder av något vitamin eller mineral än vad som bedöms vara säkert. Om du är gravid eller ammar bör du alltid konsultera din vårdgivare innan du börjar ta några vitamintillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online