När ska du ta L-arginin? Guide till dosering och tidpunkt

L-arginin räknas som en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen normalt producerar den själv vid en balanserad kost. I vissa situationer kan dock tillskott behövas. Aminosyran finns naturligt i nötter, kött, ägg och mejeriprodukter.

Historia

Den schweiziske kemisten Ernst Schultze isolerade arginin för första gången från en lupinplanta år 1886. År 1932 upptäckte forskare att L-arginin hjälper kroppen att avgifta ammoniak, och 1939 fann man att aminosyran även spelar en viktig roll i produktionen av kreatin.

Funktion

L-arginin ökar halterna av kvävemonoxid (NO) i kroppen, vilket styr blodkärlens tonus och elasticitet. Det stimulerar dessutom insulinproduktionen och stärker immunförsvarets funktion.

Fördelar

Studier har visat att L-arginintillskott kan bidra till att sänka blodtrycket och förstärka immunsystemets respons mot bakterier, virus och tumörceller. Aminosyran anses också vara avgörande för optimal muskeltillväxt och vävnadsreparation.

Forskning vid New York University School of Medicine visade positiva resultat vid behandling av impotens hos män, tack vare L-arginins förmåga att öka NO-nivåerna och förbättra blodflödet. En studie som redovisades i Natural Pharmacist Encyclopedia visade även goda effekter hos kvinnor efter menopaus med historia av svårigheter att uppnå sexuell upphetsning.

Rekommendationer

Som en del av ett dagligt förebyggande program rekommenderas 2 gram L-arginin mellan måltiderna. Män med erektionsproblem kan ta ytterligare ett gram före samlag. För personer med typ 2-diabetes används ofta en dos på 1 000 mg tre gånger dagligen mellan måltiderna.

Användning av L-arginin för att behandla en befintlig hjärtåkomma bör endast ske under läkares övervakning.

Varför tidpunkten är viktig

L-arginin tas upp bäst på fastande mage, eftersom det konkurrerar med andra aminosyror om samma transportsystem i tarmen. Att ta tillskottet minst 30 minuter före eller två timmar efter en måltid ger därför ett bättre upptag. Många väljer även att inta det på morgonen eller före träning för att maximera effekten på blodcirkulationen och prestationsförmågan.

Varning

Nitratläkemedel som nitroglycerin kan få förstärkt effekt när de kombineras med arginintillskott, vilket kan ge farligt lågt blodtryck. Tillskottet kan även främja tillväxten av herpesviruset, så personer med återkommande herpesutbrott bör rådfråga läkare innan användning.