Så skapar du en effektiv kreatincykel med BSN NO-Xplode

Kreatin är ett av de mest populära kosttillskotten inom styrketräning och används för att ge kortvariga ökningar av energi, styrka och muskeltillväxt. NO-Xplode från BSN är ett pre-workout-tillskott som är utformat för att höja både din fysiska och mentala energi samt ge en kraftigare muskelpump under passet.

Eftersom NO-Xplode redan innehåller en patentbelagd blandning med kreatin kan kombinationen av dessa två produkter förbättra din träningsintensitet och dina resultat betydligt. Kreatintillskott brukar vanligtvis köras i femveckorscykler uppdelade i en laddningsfas, en underhållsfas och en pausfas utan tillskott. NO-Xplode kan däremot användas dagligen i upp till 12 veckor, så länge du inte överskrider 3 skopor per dag.

Det här behöver du

• Kreatin (kreatinmonohydrat)
• NO-Xplode från BSN

Instruktioner

Laddningsfasen – träningsdagar

1. Blanda 1 skopa NO-Xplode med 1,5–1,8 dl kallt vatten och drick drycken 30–45 minuter innan ditt träningspass. Öka antalet skopor (och mängden vatten) successivt i takt med att din tolerans växer. Räkna med cirka 1,5–1,8 dl vatten per skopa pulver.

2. Tillsätt 5 gram kreatinmonohydrat i NO-Xplode-drycken. Kreatinmonohydrat löser sig inte helt i vätska, så rör om ordentligt före varje klunk så att pulvret inte sjunker till botten.

3. Direkt efter avslutat träningspass blandar du 10 gram kreatin i en proteinshake. Detta hjälper till att snabbt fylla på musklernas kreatinlager när de är mest mottagliga för näring.

4. På kvällen blandar du ytterligare 10 gram kreatin i juice eller en sportdryck. Kolhydraterna i juicen kan dessutom bidra till ett bättre kreatinupptag. Under hela laddningsfasen ska du alltså få i dig totalt 20–30 gram kreatin per dag i 4–7 dagar för att mätta musklerna ordentligt.

Underhållsfasen

5. På träningsfria dagar blandar du 1 skopa NO-Xplode med 1,5–1,8 dl kallt vatten och 5 gram kreatinmonohydrat. Drick blandningen på fastande mage för bästa upptag. Under underhållsfasen ska du konsumera 5–10 gram kreatin per dag i tre veckor.

6. På träningsdagar blandar du 5 gram kreatinmonohydrat i din proteinshake direkt efter passet, precis som under laddningsfasen.

7. När den tre veckor långa underhållsfasen är slut pausar du allt kreatintillskott i en vecka. Fortsätt gärna att använda NO-Xplode på både tränings- och vilodagar under denna period, beroende på vad som passar dig bäst.

Tips för bästa resultat

• Drick rikligt med vatten under hela cykeln – kreatin binder vätska i musklerna och ökar ditt vätskebehov.
• Håll dig till rekommenderade doser och följ alltid anvisningarna på produkternas etiketter.
• Efter pausveckan kan du börja om cykeln med en ny laddningsfas vid behov.
• Konsultera läkare eller legitimerad dietist innan du startar kosttillskott, särskilt om du har någon underliggande hälsobesvär.