En hälsosam kost med rätt kosttillskott kan hjälpa både män och kvinnor att förebygga håravbrott och bromsa håravfall. Även om generna spelar en stor roll för hårets egenskaper kan det du äter göra skillnad för hur länge du behåller ditt hår. Oavsett om du vill stoppa utvecklingen av manligt eller kvinnligt mönsterhåravfall, eller bara förebygga att håret blir sprött och skört, kan det vara klokt att komplettera din kost med några viktiga vitaminer och mineraler.
Essentiella fettsyror, inklusive omega-3, hjälper till att förebygga att håret blir sprött och bryts av. De balanserar även kroppen och bidrar till en allmän god hälsa som stimulerar hårväxten. Öka ditt intag av fettsyror genom tillskott som nattljusolja, laxolja och linfröolja. Föredrar du att få i dig näringsämnena via mat? Lägg då till valnötter, rapsolja, fisk och sojaprodukter i din kost.
Brist på A-vitamin orsakar ofta torr hud och torrt hår, vilket gör att håret lättare bryts eller skadas. Därför kan tillskott av A-vitamin bidra till en förbättrad hårväxt. Håll dock intaget runt 2 500 IE (internationella enheter) per dag – för höga nivåer av A-vitamin kan nämligen i stället orsaka håravfall, bland andra besvär.
E-vitamin hjälper till att hålla håret friskt genom att förbättra blodcirkulationen. Det stärker även immunförsvaret och påverkar hårväxten direkt. När du börjar ta E-vitamin som tillskott rekommenderas det att starta med 400 IE per dag och successivt öka upp till totalt 800 IE dagligen.
Zinktillskott kan hjälpa till att förebygga håravfall genom att förbättra kroppens androgennivåer. När du ökar ditt zinkintag bör du samtidigt ta ett tillskott av koppar. Tänk dock på att de höga halterna av koppar och zink som krävs för att stimulera hårväxten även kan bidra till bildningen av fria radikaler i kroppen. Ta därför alltid zinktillskott i samråd med läkare.
B-vitaminer, särskilt biotin och B12, är avgörande för en frisk hårväxt. Många läkare förskriver B-vitamintillskott tillsammans med behandlingar mot håravfall. Får du i dig mer B-vitaminer gynnas inte bara hårväxten – även huden och naglarna blir friskare. Du kan öka ditt intag genom att äta bönor, ärter, morötter, sojabönor, jäst, ägg, linser, fullkornsris och valnötter, men det är sällan möjligt att få i sig tillräckliga mängder enbart via kosten. Ett tillskott är därför oftast nödvändigt för att verkligen ge hårväxten en boost.
Innan du påbörjar någon form av kosttillskottsbehandling mot håravfall är det klokt att prata med läkare eller dietist. En blodprovstagning kan visa om du har någon brist, och en expert kan hjälpa dig att hitta rätt dosering – så att du får maximal effekt utan risker för din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online