Magnesium är ett värdefullt mineral för att upprätthålla god hälsa. Det är möjligt att få i sig tillräckliga mängder genom en rätt sammansatt kost rik på magnesium, men det kan vara en utmaning för personer med obalanserad kost eller hälsotillstånd som försämrar upptaget. I dessa fall kan magnesiumtillskott vara ett bra alternativ.
Det finns två populära former av magnesitillskott: magnesiumglycinat och magnesiummalat. De har olika fördelar och passar olika behov – här går vi igenom skillnaderna.
Hundratusentals kemiska reaktioner sker kontinuerligt i kroppen. Varje biokemisk reaktion kräver ett enzymsystem bestående av tre delar: ett protein, en organisk förening och ett mineral. Enligt National Institutes of Health spelar magnesium en avgörande roll i cirka 300 av dessa reaktioner. Det är det fjärde vanligaste mineralet i människokroppen, varav hälften finns i skelettet. Cirka en procent finns i blodet och tas upp via tunntarmen.
Magnesium är livsviktigt för normal nerv- och muskelfunktion, en stabil hjärtrytm, reglering av blodsocker och ett normalt blodtryck.
Enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements innehåller livsmedel som hälleflundra, mandlar och sojabönor cirka 20 procent av det dagliga magnesiumbehovet per portion. Äter du inte regelbundet en varierad kost som innehåller magnesium riskerar du att utveckla brist. Magnesiumbrist kan leda till yrsel, kramper, trötthet och irritabilitet. Andra faktorer som kan bidra till brist är vissa antibiotika, dåligt kontrollerad diabetes och alkoholism.
Av dessa skäl kan din läkare rekommendera magnesiumtillskott.
Magnesiumglycinat är skonsammare för tarmarna än magnesiumklorid, citrat och sulfat, vilka kan orsaka diarré. Dessutom är magnesiumglycinat fem gånger lättare för kroppen att absorbera än magnesiumoxid.
Personer med malabsorptionstillstånd som celiaki och Crohns sjukdom har stor nytta av denna form. Även äldre, som ofta är benägna att drabbas av magnesiumbrist, gynnas av glycinat.
Magnesiummalat härstammar från äppelsyra (malinsyra), som spelar en nyckelroll i kroppens energiproduktion. Inte överraskande passar magnesiummalat därför exempelvis idrottare som vill maximera sin energi, samt personer med muskel- och skelettbesvär som fibromyalgi. Även de som lider av kroniskt trötthetssyndrom eller cirkulations- och andningsproblem kan ha nytta av malat.
Både magnesiumglycinat och magnesiummalat kan ge kroppen tillräckligt med magnesium. Ditt val beror på dina hälsomål och energibehov. Vill du känna dig mer pigg och energifylld är magnesiummalat rätt val för dig. Vill du i stället förbättra näringsupptaget är magnesiumglycinat det logiska valet.
Det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med magnesium totalt sett. För säkerhets skull – rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon form av tillskottskur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online