Att omega-3-fettsyror är viktiga näringsämnen för en frisk kropp har länge varit välkänt, men de kan också spela en roll för hårets hälsa. Genom att se till att få i dig tillräckligt med omega-3 kan du hjälpa till att förebygga håravfall och främja en snabbare hårtillväxt.
Allt fett är inte skadligt – omega-3 hör till kategorin nyttiga fetter. Nutritionisten Samantha Heller vid NYU Medical Center menar att bra fett, som omega-3, kan bidra till ett ”friskt hår”. Fettsyrorna ger näring åt kroppen inifrån och bidrar till en friskare hårbotten.
Omega-3 har inflammationsdämpande egenskaper. Detta kan hjälpa till att öppna upp hårsäckarna, vilket i sin tur gör det möjligt för håret att växa fritt och starkt.
Du hittar omega-3 naturligt i flera vanliga livsmedel. Fet fisk som lax och makrill innehåller de högsta halterna, men fettsyrorna finns även i havregrynsgröt, valnötter samt i oljor som rapsolja, safflorolja och linfröolja. Att regelbundet inkludera dessa livsmedel i din kost är ett enkelt sätt att täcka behovet.
Tänker du att du inte får i dig tillräckligt med omega-3 via kosten finns det kosttillskott med omega-3-fettsyror. American Heart Association rekommenderar ett dagligt omega-3-tillskott för den som är frisk. Tillskotten finns i flera former – vanligast är kapslar med fiskolja eller algolja, där den senare även passar vegetarianer och veganer.
Konsultera alltid läkare innan du börjar ta omega-3-tillskott. För höga doser kan vara farliga, liksom kombinationer med vissa läkemedel, till exempel inflammationshämande mediciner. Anledningen är att omega-3 verkar blodförtunnande, vilket kan öka risken för blödningar.
Med en balanserad kost rik på omega-3, eller ett väl avvägt tillskott efter samråd med läkare, kan du ge både kroppen och håret goda förutsättningar att må bra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online