Kalciumcitrat – användning, dosering och fördelar

Många vet att kalcium behövs för att bygga starka och friska ben, men det kan vara svårt att få i sig tillräckliga mängder genom kosten. Kalciumtillskott kan då hjälpa till att förebygga brister. En särskilt effektiv form är kalciumcitrat, som visats höja kalciumnivåerna i kroppen och stärka skelettet.

Vem bör inte ta kalciumcitrat?

Innan du börjar med kalciumcitrat är det viktigt att rådfråga din läkare eller apotekare, eftersom tillskottet kan interagera med vissa läkemedel eller sjukdomstillstånd. Personer med njursten eller bisköldkörtelsjukdom bör undvika kalciumcitrat. Ta även hänsyn till att tetracyklinantibiotika, exempelvis Sumycin, Monodox, Minocin och Terramycin, kan påverkas av kalciumcitrat, vilket stör både magsäckens surhet och läkemedlets verkan.

Hur mycket och när ska du ta kalciumcitrat?

Rekommendationerna för dagligt kalciumintag ligger ofta på 1 200–1 500 mg per dag. Har din läkare godkänt att du använder kalciumcitrat bör du inte överskrida 1 000 mg per dag via tillskott. Tänk på att ett glas mjölk redan innehåller cirka 300 mg kalcium, så komplettera gärna med kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade produkter.

Eftersom kroppen inte kan ta upp mer än cirka 500 mg kalcium åt gången är det klokt att dela dosen – exempelvis 500 mg två gånger dagligen. Ett för högt intag kan ge biverkningar som gaser, uppblåsthet och förstoppning.

Kalciumcitrat finns i flera olika former, bland annat tabletter och brusande pulver. Ett välkänt varumärke är Citracal, men flera alternativ finns på apotek och i hälsokosthandeln. Överväg även ett tillskott av vitamin D, 600–800 IE (internationella enheter) per dag, eftersom vitamin D förbättrar kalciumupptaget i tarmen.

Vilka resultat kan du förvänta dig?

Kalciumcitrat anses ofta vara ett bättre val än andra kalciumformer, som kalciumkarbonat, tack vare sin högre biotillgänglighet – kroppen tar alltså upp det snabbare och mer fullständigt. En studie publicerad i Journal of Clinical Pharmacology visade att kalciumcitrat absorberades 2,5 gånger effektivare än kalciumkarbonat. Utöver att främja bentillväxten hämmar kalciumcitrat även produktionen av bisköldkörtelhormon (PTH), vilket är positivt eftersom förhöjda PTH-nivåer bidrar till åldersrelaterad benförlust.