Konjugerad linolsyra (CLA) – vanliga frågor och svar

Konjugerad linolsyra (CLA) är en fettsyra som naturligt förekommer i kroppen. Den används ofta av kroppsbyggare som vill gå ner i vikt. CLA tillhör omega-gruppen av fettsyror och betraktas som en hälsosam form av fett, i likhet med de omega-3-fettsyror som finns i fisk.

Fettsyror hjälper kroppen att fördela viktiga vitaminer som A, K, E och D. Fiskoljor, vegetabiliska oljor och solrosolja räknas bland de hälsosammaste källorna till konjugerad linolsyra.

Hur fungerar CLA?

Konjugerad linolsyra verkar genom att minska kroppens fettdepåer. Dessutom tros CLA stärka immunförsvaret och bidra till att bekämpa bakterier, virus och andra främmande ämnen.

Vad påverkar CLA?

CLA anses kunna bidra till viktminskning och minska övervikt. Studier tyder dessutom på att det kan hjälpa till att sänka risken för tjock- och ändtarmscancer hos kvinnor. Det är dock oklart om CLA som kosttillskott faktiskt ger ett skydd mot dessa cancerformer.

Kan CLA förebygga bröstcancer?

Inledande studier om konjugerad linolsyra och bröstcancer indikerar att den kan spela en roll för att förebygga bröstcancer hos kvinnor efter menopaus. Ost har nämnts som en god källa till CLA i detta sammanhang och kan möjligen ge ett visst skydd mot sjukdomen.

Finns det biverkningar?

Att äta livsmedel med naturligt högt innehåll av CLA tros inte ge några specifika biverkningar. Däremot kan intag av CLA som kosttillskott, eller i medicinskt höga doser som överstiger de mängder som finns i vanlig mat, leda till magbesvär, diarré, utmattning eller trötthet.

Kan alla ta CLA?

Personer med metabola sjukdomar bör undvika CLA-tillskott samt stora mängder livsmedel med högt innehåll av konjugerad linolsyra. Det finns viss forskning som antyder att detta kan förvärra tillstånd som diabetes. Kunskapen om hur CLA påverkar gravida och ammande kvinnor är dessutom otillräcklig, varför dessa grupper rekommenderas att undvika livsmedel med hög CLA-halt.

Finns det interaktioner med läkemedel?

Idag finns inga belägg för negativa interaktioner mellan läkemedel och en kost rik på konjugerad linolsyra eller CLA-tillskott.

Vilken dosering är rätt?

För den som vill gå ner i vikt rekommenderas ett intag av 1,8–7 gram per dag från livsmedel med högt innehåll av konjugerad linolsyra. Det finns ingen evidens för att mer än cirka 3,4 gram per dag skulle ge någon ytterligare fördel när det gäller viktminskning.