Hur man upp i vikt effektivt

Om det är för en sport eller personlig lämplighet , gå upp i vikt kan vara lika svårt som att förlora vikt . En förändring av kost och ökad motion med betoning på styrketräning kan hjälpa dig att uppnå önskad viktökning . Dessa enkla riktlinjer kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt på ett effektivt sätt . Instruktioner
1

Ät mat som innehåller mycket kalorier men har näringsrika värde . Fullkorn , avokado, nötter , potatis , magert kött och fisk är några exempel .
2

Öka kalorivärdet för måltider och mellanmål . Försök lägga mjölkpulver till grytor eller vetegroddar till spannmål , yoghurt och skakar . Andra höga kalori alternativ för att lägga till måltider är avokado, oliver och frukt . En populär kombination för Gainer är att lägga kött till pasta , vilket är ett bra sätt att läsa på kolhydrater och ge din kropp nödvändig tyngd - få protein . Addera 3

inte hoppa över måltider . Ät på konsekventa tider . Planera dina måltider på bestämda tider och ställa in påminnelser . Ät tre generösa måltider med minst två mellanmål däremellan .
4

Öka din portionsstorlek . Dubbla mängden mat på tallriken och äter långsamt för att undvika att chocka systemet .
5

Övning med vikter . Genom att lägga till styrketräning för att din träning rutin , kommer du att lägga till muskelmassa .
6

Överväga att ta ett tillägg kreatin . Kreatin är en syra som hjälper till att ge energi till nervceller och muskler , och hjälper till med snabb muskel och viktökning. Lägg till detta tillägg till protein shakes eller blanda med vatten för att öka energi och förbättra prestanda och uthållighet . Kreatin hjälper musklerna att absorbera mer vatten och låter kroppen bygga muskler snabbare genom att kunna träna längre och bygga snabbare .
7

Föra en dagbok . Skriv ner vad du har ätit och vad övningar du har gjort under dagen . Skriv ner hur många kalorier du tar in och hur många kalorier du bränner under träningen . Din kropp behöver för att ta in mer kalorier än det brinner för att gå upp i vikt på ett effektivt sätt . Calorie Kings webbplats tillåter användare att slå upp kalorier i livsmedel och drycker samt att hålla en matdagbok på nätet . Den här webbplatsen kan du också hålla koll på de övningar du gör och hur många kalorier du bränner . Denna jämförelse kommer att hjälpa dig att hålla koll på din kost på ett visuellt och behändigt format . Addera