Omega-3-fettsyror rekommenderas starkt under graviditeten. De kan bidra till fostrets intellektuella utveckling genom att hjälpa till att stärka nervkopplingarna i hjärnan. Tyvärr är det inte alltid den bästa vägen att äta fisk eller ta fiskoljetillskott för att få i sig dessa viktiga fettsyror.
Fisk är i grunden mycket nyttig, men den kan innehålla gifter och föroreningar som kan ansamlas i fostrets kropp och bli skadliga för dess utveckling. Metylkvicksilver, dioxiner, PCB, bakterier, virus och parasiter kan alla förekomma i fisk. Både sötvattensfisk, saltvattenfisk och skaldjur kan vara potentiellt farliga, även om havsfisk troligen är något säkrare.
Riskerna med fiskolja är desamma som med fisk. Föroreningarna och gifterna behöver inte nödvändigtvis ha avlägsnats ur oljan innan den säljs. Dessa gifter kan sedan passera genom moderkakan till fostret.
Pumpafrön och linfrön innehåller omega-3-fettsyror, om än i lägre halter än fet fisk. Omega-3 finns också i kött från gräsuppfött nötkreatur samt i ägg från höns som fått en särskild kost. Tofu, valnötter, rapsolja, vetegroddar och sojabönor innehåller alfa-linolensyra, en typ av omega-3-fettsyra.
Tillskott som innehåller filtrerad fiskolja, eller fiskolja där farliga tungmetaller har avlägsnats, kan tas på ett säkert sätt under graviditeten.
Det finns även tillskott framställda av icke-fiskbaserade ingredienser, exempelvis linfröolja. Genom att välja dessa eliminerar du den lilla risk som fortfarande kan finnas kvar i filtrerad fiskolja.
Kom ihåg: Diskutera alltid alla kosttillskott med din läkare eller barnmorska innan du börjar ta dem under graviditeten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online