Proteinpulver finns i många olika varianter – vassle, soja och äggvita är tre av de mest populära alternativen – och är ett av de mest använda kosttillskotten på marknaden. Det rekommenderas framför allt för personer vars vanliga kost saknar tillräckligt med protein, samt för de som tränar intensivt för att bygga muskler eller följer ett strukturerat träningsprogram.
Det är dock viktigt att inte överdriva användningen av proteinpulver. Ett alltför högt proteinintag under lång tid kan belasta njurarna och i värsta fall leda till njurproblem. Håll dig alltid till den rekommenderade dosen på förpackningen.
Mät upp den rekommenderade dosen proteinpulver och häll den i 2,5–3,5 dl (motsvarande 8–12 uns) vatten, mjölk, yoghurt eller fruktjuice. Portionsstorleken varierar kraftigt mellan olika produkter, men en typisk dos ligger mellan 1/4 och 1/2 kopp per servering. Ofta följer det med ett måttsked i lämplig storlek i paketet.
Rör om kraftigt tills pulvret har löst sig helt. Många föredrar att använda en shakerburk med tättslutande lock, där man enkelt skakar ihop pulver och vätska. Vill du ha en jämnare och slätare konsistens kan du istället blanda drycken i en blender.
Drick din proteindrink så snart den är färdigblandad. Det ger både bäst smak och bästa konsistens, eftersom pulvret annars kan sjunka till botten eller klumpa sig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online