Nordisk fiskolja är en värdefull källa till essentiella fettsyror (EFA), som kroppen inte kan producera själv men behöver för att fungera optimalt. Du kan få i dig fiskolja antingen genom att äta fet fisk från kalla vatten eller genom att ta kosttillskott. Här går vi igenom fördelarna, hur du bäst inkluderar fiskoljan i din kost och vad du bör tänka på när du väljer produkt.
Nordisk fiskolja har ett högt näringsvärde och är särskilt rik på omega-3-fettsyror, framför allt EPA och DHA. Den amerikanska hjärtföreningen (American Heart Association) rekommenderar dagligt intag av omega-3 för personer med förhöjda triglyceridnivåer eller riskfaktorer för hjärtsjukdom.
En studie publicerad i Sports Health visade dessutom att fiskolja hjälpte till att sänka kolesterolnivåerna hos fotbollsspelare. Utöver det har fiskolja visat sig gynna både hjärnan och hjärtat, samtidigt som den kan bidra till friskare hud.
Det bästa sättet att få i dig fiskolja naturligt är att äta fet fisk från kalla vatten, exempelvis:
Det finns även ett brett utbud av nordiska fiskoljetillskott. Dessa finns som kapslar som tas dagligen eller som flytande oljor som enkelt kan tillsättas i sallader, på smörgåsar eller i smoothies.
Kvaliteten på fiskoljan spelar stor roll. En god fiskolja ska inte lukta gammalt och "fiskt". Om oljan luktar starkt av fisk har den troligen exponerats för syre och håller på att härskna. Samma sak gäller smaken – undvik oljor med kraftiga fruktig smak, eftersom dessa ofta används för att maskera olja som håller på att bli härsknad.
Konsultera alltid din läkare innan du börjar använda fiskoljetillskott och be om rekommendationer för lämplig dosering. Eftersom den typiska västerländska kosten ofta innehåller för lite fet fisk från kalla vatten kan tillskott vara ett bra komplement för att säkerställa ett tillräckligt intag av essentiella omega-3-fettsyror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online