Bästa proteinpulvret för powerliftare

Powerlifting är en intensiv sport där tävlande från hela världen måste bevisa sin styrka och tekniska skicklighet. Åren av träning som läggs ned inför tävlingar ställer höga krav på att idrottaren tar väl hand om sin kropp. Näringen är den allra viktigaste delen av träningsprocessen. En vanlig tumregel är ett gram protein per pund kroppsvikt (motsvarande cirka 2,2 gram per kilo) varje dag för att underhålla och bygga muskler.

Proteinpulver är speciellt framtaget för att främja muskeltillväxt, men vilket pulver som är mest effektivt är delvis en smaksak. Här går vi igenom de vanligaste typerna och hur de fungerar.

Vassleprotein

Vassleprotein är den mest populära proteintypen på marknaden. Kroppen bryter ner vassle snabbare än något annat proteinpulver, vilket gör det idealiskt direkt efter ett träningspass. Inom en timme efter avslutad träning rekommenderas det att man intar protein för att ge musklerna tillräckliga resurser att återuppbyggas. Tack vare den snabba nedbrytningen i kroppen är vassle det bästa valet för efterträning.

Kaseinprotein

Kaseinprotein härrör från proteinet i mjölk och är det långsammast smältande proteinpulvret. Det är därför inte optimalt direkt efter ett pass, men det passar utmärkt för att försörja kroppen med en jämn tillförsel av amino­syror under hela dagen – exempelvis före nattsömn. Dessutom är kasein det pulver som är rikast på glutamin, en aminosyra som naturligt finns i muskelvävnaden. Det är dock fortfarande omdiskuterat om tillskott av glutamin har någon avgörande effekt på muskelprestationen.

Soja- och äggviteprotein

För styrketränare med särskilda kostrestriktioner finns flera alternativa pulver. Sojaprotein är ett vegetariskt vänligt alternativ, men det är samtidigt det minst föredragna valet bland bodybuilders eftersom det innehåller en mild form av östrogen. Äggviteprotein är däremot ett bra alternativ för dig som är laktosintolerant eller vill undvika mjölkprodukter.

I slutändan handlar valet om individuella behov och preferenser, men många väljer en blandning av flera proteintyper för att få ut maximal nytta – snabbt vassle efter passet och långsamt kasein under resten av dygnet.