En av de största irritationerna med den vanliga förkylningen är just hur vanlig den är. Denna virala infektion i de övre luftvägarna utgör inget större långsiktigt hot mot din eller din familjs hälsa, men symptomen kan göra vardagen plågsam för både dig och din omgivning. Det finns dock goda nyheter i kampen mot förkylningen: en nyligen genomförd studie visar att kosttillskott med probiotika kan minska förkylningssymptomen betydligt.
Probiotika, ibland kallade "godartade bakterier", är små levande organismer – främst bakterier – som hjälper dig att smälta mat och skyddar dig mot skadliga mikroorganismer som kan ta sig in i mag-tarmkanalen, enligt MayoClinic.com. En växande mängd forskning tyder dessutom på att dessa små organismer kan spela en ännu större roll när det gäller att främja och bevara din allmänna hälsa.
Probiotika finns naturligt i många av de livsmedel du redan äter, exempelvis fermenterad och ofermenterad mjölk, yoghurt, sojadrycker och miso.
Hur kan då probiotika hjälpa dig att hålla förkylningar stången, eller åtminstone lindra symptomen? Några svar på den frågan gav en kinesisk studie som publicerades i augustiutgåvan 2009 av tidskriften Pediatrics, enligt en rapport från Reuters. Studien omfattade 326 kinesiska barn i åldrarna 3 till 5 år, som slumpmässigt delades in i tre grupper:
Resultaten var slående. Barnen i den andra gruppen, som fick mjölk berikad med båda probiotiska bakterierna, hade 72 procent färre fall av feber, 59 procent färre rinnande näsor och 62 procent färre hostattacker än placebogruppen, enligt Reuters. Hos barnen som endast fick Lactobacillus kortades förkylningssymptomens genomsnittliga längd med 32 procent, medan varaktigheten minskade med hela 48 procent hos dem som fick båda bakteriestammarna.
Om du vill skydda dig mot förkylningar och andra virala eller bakteriella infektioner kan probiotika vara en värdefull allierad, eftersom de bidrar till en hälsosam balans av bakterier i tarmen. Gastroenterologen Joseph Brasco förklarar det så här: "Eftersom större delen av immunsystemet finns i mag-tarmkanalen är balansen mellan tarmbakterier avgörande för att kroppens försvar ska fungera ordentligt."
Eftersom den moderna kosten ofta saknar de levande bakteriekulturer som naturligt är rika på probiotika kan ett dagligt tillskott vara ett bra sätt att upprätthålla en hälsosam bakteriebalans i tarmen. Leta efter preparat som innehåller stammar av Lactobacillus acidophilus och/eller Bifidobacterium animalis. Sådana tillskott finns i hälsokostbutiker samt på apotek och i livsmedelsbutikernas sortiment av kosttillskott.
En genomsnittlig kapsel med probiotiska tillskott innehåller en miljard eller fler kolonibildande enheter (CFU) bakterier, enligt Harvard Health Publications. Tänk dock på att det alltid är klokt att rådfråga läkare innan du börjar ta nya kosttillskott, särskilt för små barn eller om du har ett nedsatt immunförsvar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online