Hur snabbt fiskolja sänker dina triglyceridnivåer beror till stor del på hur väl du kombinerar tillskottet med andra åtgärder mot hypertriglyceridemi (förhöjda triglycerider). Fiskolja rekommenderas som ett komplement till en övergripande livsstilsförändring, vilket är den främsta rekommendationen för att sänka höga triglycerider. Eftersom fiskoljan fungerar som ett stöd i behandlingen kan tiden innan du ser resultat variera beroende på vilka andra åtgärder du vidtar.
Om du kombinerar fiskoljetillskott med andra livsstilsrekommendationer, såsom kostförändringar, kan triglyceridnivåerna börja sjunka redan inom några dagar. Detta framgår av ett uttalande från University of Massachusetts Medical School.
Väljer du däremot en mer gradvis ansats, till exempel att successivt införa en fettsnål kost samtidigt som du tar fiskolja, tar det längre tid innan effekten märks – vanligtvis några veckor upp till några månader.
Innehållet av omega-3-fettsyror varierar kraftigt mellan olika fiskoljetillskott. Därför bör du dosera efter innehållet av de två viktigaste omega-3-fettsyror: eikosapentaensyra (EPA) och dokosaheksaensyra (DHA). Har du förhöjda triglycerider (200 mg/dl eller högre) rekommenderar American Heart Association (AHA) ett tillskott med 2–4 gram (2 000–4 000 mg) EPA och DHA per dag.
Du behöver inte ta hela dosen på en gång. Dela upp den i två dagliga doser för att minska risken för mindre biverkningar, som fiskig eftersmak eller magbesvär.
Eftersom höga doser omega-3 kan öka blödningsrisken (mer än 3 gram per dag enligt AHAs riktlinjer) bör du alltid rådfråga din läkare eller annan vårdgivare innan du påbörjar tillskott.
"Kost är det bästa sättet att sänka triglycerider", säger Dr. Robert DiBianco, docent i medicin vid Georgetown University och chef för kardiologisk forskning vid Washington Adventist Hospital i Maryland, i "Doctor's Book of Home Remedies". "Ju lägre fettintag desto bättre", tillägger han.
Rekommendationen är att börja med att hålla fettintaget under 30 procent av det dagliga kaloriintaget, även om cirka 20 procent skulle vara den ideala nivån. Intaget av mättat fett bör dessutom hållas under 10 procent.
För en mer gradvis ansats kan du minska fettintaget till 30 procent av kalorierna under en månad och sedan återkomma till din läkare för att kontrollera om triglyceridnivåerna har förbättrats. Har de sjunkit kommer läkaren troligen att rekommendera att du fortsätter med kosten. Annars kan du minska fettintaget ytterligare till 25 procent under en månad och se vad som händer, föreslår DiBianco.
Har du ingen dokumenterad hjärtsjukdom kan du också sänka triglyceriderna genom att få i dig fiskolja via kosten. Ät fisk minst två gånger per vecka, gärna fet fisk som ansjovis, tonfisk (albacore), sik, karp, lax, makrill, sill, öring, hälleflundra och havsabborre. Andra bra källor till omega-3-fetter är malda linfrön, linfröolja, sojaprodukter, baljväxter, valnötter och mörkgröna bladgrönsaker.
Förutom fiskoljetillskott eller fiskolja via kosten kan följande vanor hjälpa dig att sänka triglyceriderna:
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online