Genom att införliva andra rekommendationer livsstil (såsom kostförändringar ) i en triglycerid - sänkande strategi , ta fiskoljatillsammans med efter en hälsosam kost kan hjälpa till att minska triglyceridnivåer i så lite som några dagar , enligt ett uttalande på University of Massachusetts Medical School hemsida .
p Om du tar en mer gradvis strategi för livsstilsförändringar , till exempel att fasa in en fettsnål diet , tillsammans med att ta fiskolja , tar det längre tid för triglycerid - sänkande effekter , från några veckor till några månader .
Doseringsrekommendation
Eftersom det finns en betydande variation i mängden omega -3 fettsyror bland kosttillskott fiskolja , ta doser som baseras på innehållet i två viktiga omega- 3's - eikosapentaensyra ( EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA ) . Om dina triglycerider är höga ( 200 mg /dl eller högre ) , ta ett kosttillskott med fiskolja med 2 till 4 g ( 2000-4000 mg ) av EPA och DHA , rekommenderar American Heart Association ( AHA ) .
Du behöver inte ta hela dosen på en gång . Dela upp det i två dagliga doser för att minska några av de oönskade mindre biverkningar , som kan inkludera en fiskliknande eftersmak eller magbesvär .
Därför att ta högre doser av omega - 3 -fettsyror kan öka risken för blödning ( mer än 3 g per dag, enligt AHA : s riktlinjer ) , alltid kontrollera med din läkare innan du börjar tillskott . Addera Dietary Influenser
" kost är det bästa sättet att minska triglycerider , " säger Dr Robert DiBianco , docent i klinisk medicin vid Georgetown University och chef för kardiologi forskning vid Washington Adventist Hospital i Takoma Park , Maryland , i ett utdrag ur " Doktor bokar av hem rättsmedel . " " Den lägre desto bättre när det gäller att fett ( i kosten) , " säger han .
Han rekommenderar att minska fettintaget till mindre än 30 procent av det dagliga kaloriintaget som en början , även om " skjuta för 20 procent skulle vara en perfekt intervall , " tillägger han . Han rekommenderar också att hålla mättat fettintag på mindre än 10 procent .
För en mer gradvis strategi , minska ditt fettintag till 30 procent av kalorier för en månad , sedan gå tillbaka till din läkare för att se om det har skett en förbättring i din triglycerid nivå . Om det finns en minskning , kommer din läkare förmodligen rekommendera du bo på diet . Om inte, minska ditt fettintag till 25 procent för en månad och se vad som händer , rekommenderar DiBianco .
P Om du inte har någon dokumenterad historia av hjärtsjukdomar , kan du sänka triglycerider genom kostkällor av fiskolja också. Ät fisk minst två gånger per vecka. Fokusera särskilt på fet fisk , som ansjovis , tonfisk ( långfenad ) , sik , karp , lax , Pompano , bluefish , havskatt , hälleflundra , sill , lake öring , makrill och randiga havsabborre , tonfisk ( Albacore ) och sik . Andra källor till omega - 3 fetter är: marken linfrö , linfröolja , sojaprodukter , baljväxter, valnötter , och mörka gröna bladgrönsaker
andra livsstilsfaktorer
. Förutom fiskolja tillskott eller få fiskolja genom din kost , införliva dessa vanor kan hjälpa till att sänka triglycerider :
Delta i regelbundna fysiska aktiviteter - få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem eller fler dagar i veckan .
konsumerar måttliga mängder av kolhydrater och fetter .
Öka ditt intag av fiberrika livsmedel .
Minska ditt sockerintag .
Undvik snabbmat , . raffinerade och förädlade livsmedel
Undvik att hoppa över måltider
Gör smarta matval
Minska ditt intag av alkohol - . . även små mängder alkohol kan leda till stora förändringar i plasmatriglyceridnivåer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom