Så använder du vassleprotein effektivt – komplett guide

Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler för att få en frisk och vältränad kropp kan vassleprotein hjälpa dig att nå dina mål. Vassleprotein utvinns ur komjölk under osttillverkningsprocessen och har naturligt ett mycket högt proteininnehåll samt innehåller de viktiga aminosyror som kroppen behöver. Genom att inkludera vassleprotein i din kost eller träningsrutin bygger du muskler mer effektivt och får dessutom mer energi.

Det här behöver du

• Shakerflaska
• Blender

Så gör du – steg för steg

1. Välj rätt mängd och typ av vassleprotein

Börja med att bestämma hur mycket och vilken typ av vassleprotein du behöver. Vassleprotein finns hos de flesta butiker som säljer kosttillskott och vitaminer samt i många hälsokost- och specialbutiker. Pulvret säljs i burkar som varierar från cirka 1,4 kg upp till 4,5 kg och kostar oftast mellan 300 och 600 kronor beroende på märke och storlek. Vanliga smakalternativ är choklad, vanilj och olika fruktsmaker. Vill du undvika konstgjorda sötningsmedel och tillsatser bör du välja ett 100 procent naturligt vassleproteinpulver.

2. Blanda shaken på rätt sätt

Mixa en skopa vassleprotein med högst två deciliter vatten. Det går bra att göra i ett högt glas med en sked eller i en shakerflaska med tätt lock. Låt sedan shaken stå i en till tre minuter så att proteinet hinner lösa sig helt – då undviker du klumpar och får en jämn, len konsistens.

3. Drick shaken direkt efter träningen

Drick proteinshaken så snart som möjligt efter ditt träningspass. Vassleprotein efter träning ger dina muskler och celler den näring de behöver för återhämtning och reparation. På så vis bygger du muskler effektivt utan att förlora värdefulla näringsämnen under återhämtningsprocessen.

4. Ta en shake före läggdags vid intensiv träning

Bedriver du tung styrketräning eller annan intensiv träning kan det vara klokt att dricka en vassleshake innan du går och lägger dig. Medan du sover läker och reparerar kroppen sig själv, och proteinet ger då kroppen den näring den behöver. En kvällsshake gör också att du inte vaknar lika hungrig, vilket är särskilt praktiskt om du brukar träna direkt på morgonen.

5. Gör en god och näringsrik fruktshake

Mixa vassleproteinpulver med vatten, en banan, jordgubbar och isbitar till en välsmakande shake. Den kan ersätta ett mindre mål mat eller fungera som mellanmål för dig som håller koll på din kost. Variera gärna med dina favoritfrukter för att byta smak och skapa ett riktigt näringsrikt och gott alternativ.