Hur kan jag öka kreatininnivåer

? Kreatin är en kemikalie som vanligtvis finns i musklerna . Kreatin hjälper människor att öka muskelmassan och förbättrar motion peformance . Det förekommer naturligt i livsmedel som fisk och kött , men du kan också köpa den som ett komplement . Idrottsmän använder ofta kreatin för att förbättra prestanda och det anses lagligt av enheter som Internationella olympiska kommittén och National Collegiate Athletic Association . Kreatin används också för att hjälpa människor med kronisk hjärtsvikt, Parkinsons sjukdom, depression och många andra sjukdomar . Instruktioner
1

köpa och ta kreatintillskott . Dessa finns i p-piller och pulver . Följ alltid anvisningarna på förpackningen för säker användning .
2

Ta 20 gram kreatin per dag under fem dagar . Sänk till 2 gram per dag för varje dag efter . Addera 3

Supplement 5 gram kreatin med 93 gram enkla kolhydrater för att öka nivåerna muskel kreatin . Gör detta fyra gånger per dag under fem dagar . Det kan öka din muskel kreatin nivåer upp till 60 procent mer än om du tar kreatin ensam .
4

Sluta dricka kaffe och använda ephedra om du tar kreatin . Dessa ämnen kommer att öka risken för stroke om det används samtidigt öka kreatin nivåer .
5

Se upp för bieffekter som viktökning , muskelkramper , nausea och uttorkning . Skär ner nivåerna av kreatin om du märker några biverkningar . Addera