Kreatin är ett naturligt ämne som främst finns i musklerna. Det hjälper till att öka muskelmassan och förbättrar prestationsförmågan vid träning. Ämnet förekommer naturligt i livsmedel som fisk och kött, men kan även köpas som kosttillskott i form av tabletter eller pulver.
Många idrottare använder kreatin för att förbättra sina resultat, och det betraktas som ett lagligt preparat av bland annat Internationella olympiska kommittén (IOC) och den amerikanska idrottsorganisationen NCAA. Utöver träningssammanhang används kreatin också som stöd vid tillstånd som hjärtsvikt, Parkinsons sjukdom och depression, även då alltid i samråd med läkare.
Instruktioner: Så höjer du dina kreatinnivåer
- Köp och använd kreatintillskott. Tillskotten finns som både tabletter och pulver. Följ alltid anvisningarna på förpackningen för en säker användning.
- Börja med en laddningsfas. Ta 20 gram kreatin per dag under fem dagar. Därefter sänks dosen till cirka 2 gram per dag som underhållsdos.
- Kombinera med kolhydrater. Ta 5 gram kreatin tillsammans med 93 gram enkla kolhydrater, fyra gånger per dag i fem dagar. Detta kan öka kreatinhalten i musklerna med upp till 60 procent mer än om du enbart tar kreatin.
- Undvik kaffe och efedra. Om du använder kreatin bör du sluta dricka kaffe och helt avstå från efedra. Dessa ämnen kan öka risken för stroke när de kombineras med förhöjda kreatinnivåer.
- Håll utkik efter biverkningar. Vanliga biverkningar är viktökning, muskelkramper, illamående och uttorkning. Minska dosen om du upplever några besvär, och kontakta gärna läkare eller dietist innan du påbörjar tillskott, särskilt om du har någon underliggande sjukdom.
