Triglycerider är en typ av fett som cirkulerar i blodet, precis som kolesterol. Mayo Clinic förklarar att när du äter mat omvandlas de kalorier som inte används till energi till triglycerider och lagras i fettcellerna. Mellan måltiderna frisätts triglyceriderna ut i blodet för att ge kroppen energi. En förhöjd triglyceridnivå kan vara lika farlig som högt kolesterol och ökar risken för hjärtsjukdom och stroke. Det finns dock ett naturligt sätt att sänka triglyceriderna via kosten – fiskolja.
Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). American Academy of Family Physicians rapporterar att dessa fettsyror sänker triglyceriderna genom att hämma produktionen av dem i levern. Forskningsläget är så övertygande att fler än 15 studier visar att ett dagligt intag av 4 gram omega-3 kan minska triglyceridnivåerna med upp till 30 procent.
En studie publicerad 2002 av American Heart Association (AHA) visar dessutom att omega-3 från fiskolja är särskilt effektivt på triglyceridnivåerna direkt efter en måltid, och att redan en liten mängd – mindre än 2 gram – kan ha sänkande effekt. Som om det inte vore nog höjer omega-3 även det goda HDL-kolesterolet med cirka 3 procent.
Tar du någon form av medicin ska du alltid rådfråga din läkare innan du börjar med kosttillskott. Fiskolja har inga större biverkningar, men National Institutes of Health pekar på en ökad blödningsrisk, eftersom omega-3 gör att blodet koagulerar mindre lätt och klumpar sig i mindre utsträckning.
Fiskolja finns i tre former: färsk fet fisk, receptfria tillskott och receptbelagda preparat. Har du normala triglyceridvärden rekommenderar AHA att du äter fet fisk minst två gånger i veckan. Exempel på fet fisk är:
Näringsdata från USA:s jordbruksdepartement visar att en halv filé vildfångad atlantlax innehåller hela 3,98 gram omega-3-fettsyror – en rejäl dos som hjälper dig hålla triglyceriderna i schack.
Har du däremot förhöjda triglycerider kan ett dagligt fiskoljetillskott behövas, om du nu inte klarar av att äta fisk tio gånger i veckan. Nackdelen med receptfria tillskott är att de ibland kan förorenas vid tillverkningen, innehålla oönskade ingredienser eller helt enkelt vara undermåliga produkter. Därför kan det vara klokt att diskutera ett recept på fiskolja med din läkare. Vid receptbelagd fiskolja kan du lita på att oljan är ren, och tillsammans med din läkare kan du hitta rätt dos och typ som passar just dina triglyceridvärden bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online