Fiskolja för att minska triglycerider

Triglycerider är en typ av fett som cirkulerar genom blodet , precis som kolesterol gör. Mayo Clinic förklarar att när du äter mat , får de kalorier som inte får användas för energi omvandlas till triglycerider och lagras i fettceller . Triglycerider släpps ut i blodet mellan måltider för energi . En hög triglycerid nivå kan vara lika farlig som en hög kolesterolnivå, vilket leder till hjärtsjukdomar och stroke . Det finns en naturlig , dietary sätt att sänka triglyceridnivåer , och det är genom att konsumera fiskolja. Varför

FiskoljaFiskolja ? Innehåller omega - 3-fettsyrorna DHA ( dokosahexaensyra ) och EPA ( eikosapentaensyra . ) American Academy of Family Physicians rapporterar att omega -3 -fettsyror arbete för att sänka triglycerider genom att stoppa produktionen av dem i levern. I själva verket är det ett bevis på detta så entydiga att det säger att det finns mer än 15 studier som visar att konsumera 4 g omega-3 på daglig basis kan minska triglycerider med upp till 30 procent . En sådan studie , som publicerades 2002 av American Heart Association ( AHA ) , rapporterar att omega-3 från fiskolja är särskilt effektiva på triglyceridnivåer direkt efter en måltid , och även en liten mängd ( mindre än 2 g ) kan ha en sänkande effekt. Omega-3 från fiskolja har också fördelen av att höja HDL ( goda kolesterolet) , med 3 procent .
Fiskolja Källor

Om du är på några mediciner , tala med din läkare innan du lägger eventuella tillägg till din diet . Även om det inte finns några större biverkningar till att ta fiskolja , National Institutes of Health rapporterar att det finns en ökad risk för blödning , på grund av omega - 3: s förmåga att förhindra att blodet koagulerar eller klumpar ihop . Fiskolja är tillgänglig från tre källor: frisk , fet fisk ; over - the-counter kosttillskott fiskolja ; och receptbelagda fiskolja tillskott . Om du för närvarande inte att göra med en hög triglycerid nivå rekommenderar AHA äta fet fisk minst två gånger i veckan . Fet fisk inkluderar lax , makrill , sardiner , insjööring , hälleflundra , sill och långfenad tonfisk . Nutrition data från Förenta staternas Department of Agriculture visar att hälften av en ocean fångad lax filé innehåller 3,98 g omega - 3 fettsyror , ett betydande belopp för att hålla triglyceridnivåer nere . Om du har en hög triglycerid nivå , kanske du vill lägga till ett dagligt kosttillskott med fiskolja till din diet , om du inte kan äta fisk 10 gånger per vecka . Problemet med over-the -counter kosttillskott är att de ofta kan bli förorenat i bearbetning , innehålla andra oönskade ingredienser , och vara en övergripande sämre produkt . Du kanske vill prata med din läkare om ett recept på fiskolja . Med recept fiskolja , kan du säkert utgå från att oljan är ren . Du och vår läkare kan komma med rätt dos och typ av fiskolja som är bäst för din triglycerid nivå . Addera