Omega-3 är en fleromättad fettsyra som framför allt finns i kallvattenfisk som lax, makrill och sill. Eftersom kroppen inte kan tillverka denna viktiga fettsyra själv måste den tillföras via kosten eller genom kosttillskott.
Omega-3-fettsyror kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdom tack vare sin förmåga att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Forskning visar dessutom att omega-3 kan sänka blodtrycket på ett betydande sätt hos personer med hypertension, det vill säga högt blodtryck.
Omega-3 sänker triglycerider – en typ av blodfetter som ofta är förhöjda hos personer med diabetes. Personer med typ 2-diabetes bör dock vara uppmärksamma på att omega-3 i vissa fall kan höja blodsockret något.
Depression har ofta kopplats till en obalans mellan fettsyrorna omega-3 och omega-6. Många patienter med svår depression har för lite omega-3 och för mycket omega-6 i sin kost, vilket tyder på att ett ökat intag av omega-3 kan ha en positiv effekt på humöret och det mentala välmåendet.
Nivåerna av EPA och DHA – två viktiga fettsyror som ingår i omega-3 – är ofta låga hos barn som har diagnosticerats med adhd (attention deficit hyperactivity disorder). Barn med brist på dessa fettsyror visar ofta fler utbrott samt andra hyperaktiva symtom, vilket gör omega-3 till ett intressant komplement i behandlingen.
I kombination med ordinerad medicinering kan omega-3 hjälpa till att stabilisera patienter med bipolär sjukdom. Denna effekt gäller dock inte personer med snabbt cyklande bipolär sjukdom, en variant där stämningssvängningarna kommer tätare.
Feta fiskar som lax, sill, makrill och sardiner hör till de bästa källorna till omega-3. Även vegetabiliska alternativ som valnötter, linfrön och chiafrön innehåller värdefulla omega-3-fettsyror. För den som inte äter fisk regelbundet kan kosttillskott med fiskolja eller alger vara ett bra alternativ – rådfråga gärna läkare eller dietist innan du påbörjar tillskott, särskilt om du tar andra mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online