En man bör i första hand få sina vitaminer från maten han äter. Kroppen behöver näring för att fungera optimalt. Protein från kött och bönor hjälper till att bygga och underhålla muskelvävnad, medan kalcium behövs för starka ben och tänder. Män behöver även andra vitaminer, mineraler och enzymer som finns i råa frukter och grönsaker. Eftersom män ofta har större muskelmassa än kvinnor väger de vanligtvis mer och behöver därför också större portioner mat.
I takt med att män åldras tenderar de att förlora hår av olika skäl. Den vanligaste orsaken är testosteron, men igensatta hårfolliklar och sämre blodcirkulation kan också spela roll. Biotin är en rekommenderad vitamin för män som är oroade över håravfall. Biotin är ett B-vitamin som finns i kött, ägg och nötter – en brist på biotin kan leda till håravfall. Även vitamin E är bra för friskt och starkt hår.
Dagliga krav och press kan göra män stressade. B-vitaminer är särskilt bra eftersom de stärker nervsystemet och hjälper kroppen att hantera stress. De bidrar dessutom till ökad energi och motverkar trötthet. Bra källor till B-vitaminer är kött, ägg och nötter, exempelvis solrosfrön.
Stress kan också försämra immunförsvaret och göra mannen mer mottaglig för förkylningar och influensa. Vitaminer som A, C och D är viktiga för att hålla immunförsvaret starkt – det är kroppens försvarslinje mot virus och bakterier. Vitamin A och C finns bland annat i morötter och bär som jordgubbar. Vitamin D finns i torskleverolja, mjölk och yoghurt, men kroppen bildar också vitamin D när huten utsätts för solljus – cirka 20 minuter i solen per dag räcker.
Om du behöver extra vitaminer av någon särskild anledning är det bäst att försöka få i dig dem via kosten. Ät 5–8 portioner frukt och grönsaker per dag tillsammans med magert kött – det är det bästa sättet att ge kroppen näring. Vill du få ut maximal nytta av vitaminerna är det viktigt att hålla kroppen väl hydrerad. De flesta män behöver 8–10 glas vatten om dagen. Vatten fungerar som kroppens transportsystem och för ut vitaminer, mineraler och enzymer till cellerna.
Om du planerar att ta vitamintillskott utöver en hälsosam kost bör du prata med din läkare, särskilt om du tar mediciner eller har hälsoproblem. Tillskott baserade på hela livsmedel görs av riktig mat, men syntetiska kemiska vitaminer kan vara farliga i höga doser. Behöver du höga doser av en viss vitamin – informera dig ordentligt och ta flera olika expertutlåtanden. Många vitaminer är ofarliga även i stora mängder, men var försiktig med järn och vitamin A.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online