Fiskolja rekommenderas av American Heart Association och innehåller essentiella fettsyror som kroppen behöver. Koenzym Q10 (CoQ10) är samtidigt avgörande för cellfunktionen och energiproduktionen. Tillsammans utgör de två tillskott som många väljer för att stödja sin hälsa.
Fiskolja är rikt på EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) – de omega-3-fettsyror som ofta förknippas med god hjärthälsa. Fiskolja hjälper till att sänka kolesterolet och främjar ett friskt hjärt-kärlsystem.
CoQ10 är ett koenzym som upptäcktes 1957. Koenzymer samverkar med kroppens enzymer på ett synergistiskt sätt och bidrar till att öka effektiviteten i kroppens olika processer, inte minst när det gäller energi- och cellfunktion.
Feta fiskar från kalla vatten innehåller de högsta halterna av omega-3. Bra källor är lax, makrill, sjö- eller regnbågsöring, ostron och sardiner.
Koenzym Q10 finns som kosttillskott, men förekommer också naturligt i livsmedel som broccoli, spenat, ägg, nötkött, makrill, sardiner, sojabönor och jordnötter.
Fiskolja tillskrivs gynnsamma effekter vid en rad olika tillstånd. Den kan bidra till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, bland annat genom att sänka kolesterolnivåerna och minska förhöjt blodtryck. Fiskolja kopplas dessutom till positiva effekter vid lupus, typ 2-diabetes och metabolt syndrom, inflammatorisk tarmsjukdom samt reumatoid artrit. Forskning visar även möjliga fördelar för njurfunktion, kognitiv funktion, demensprevention och bentäthet.
CoQ10 skyddar kroppen mot skador orsakade av fria radikaler och stärker immunförsvaret. Studier visar att koenzymet är ett essentiellt mikronäringsämne för en god hjärthälsa.
Biverkningar av fiskolja är vanligtvis lindriga och hänger oftast ihop med mag- och tarmbesvär, exempelvis uppblåsthet eller diarré. Kontakta vården om besvären blir besvärande.
Den rekommenderade dosen av CoQ10 är 60 mg en till tre gånger per dag. Rådfråga alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar behandling med nya kosttillskott, särskilt om du regelbundet tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online