Fiskoljans positiva hälsoeffekter: Därför är omega-3 viktigt för kroppen

Fiskolja är en av de viktigaste källorna till omega-3 – så kallade essentiella fettsyror. Essentiella fettsyror är fetter som kroppen behöver för att fungera korrekt, men som den inte kan bilda själv. De måste därför tillföras via kosten eller genom kosttillskott.

Funktion i kroppen

Fettsyror spelar en central roll vid uppbyggnaden av nya celler samt vid produktionen av prostaglandiner – kroppens kemiska budbärare. Prostaglandinerna påverkar bland annat inflammation, blodkärlens sammandragning och blodets koagulering, vilket gör dem avgörande för en rad livsviktiga processer.

Typer av essentiella fettsyror

Det finns två grundläggande typer av essentiella fettsyror:

• Omega-3 – finns främst i fiskolja, exempelvis från lax, sill och makrill.
• Omega-6 – finns främst i oljor från nötter och frön.

Hälsofördelar med omega-3

Essentiella fettsyror anses ha flera positiva effekter på hälsan. Bland annat tros de vara viktiga för:

• Normal hjärnutveckling och hjärnfunktion
• Förbättrad kvalitet på hud och hår
• Sänkt blodtryck
• Minskad risk för artrit och ledproblem
• Lägre kolesterol- och triglyceridnivåer
• Minskad risk för blodproppar

Expertens råd: välj rätt källa

Nutritionisten Phyllis A. Balch, CNC, varnar för att förlita sig på torskleverolja som omega-3-källa. För att få i sig tillräckliga mängder omega-3 via torskleverolja skulle man nämligen behöva överdosera vitaminerna A och D, vilket kan vara skadligt. Ett bättre alternativ är laxolja, som innehåller hela tolv gånger mer omega-3 än torskleverolja.

Varning för diabetiker

Personer med diabetes bör undvika kosttillskott med fiskolja på grund av det höga fettinnehållet. I stället rekommenderas de att äta fisk regelbundet för att få i sig de nödvändiga essentiella fettsyrorna.

Sammanfattningsvis kan fiskolja vara ett enkelt sätt att säkerställa ett tillräckligt intag av omega-3, förutsatt att du väljer rätt produkt och tar hänsyn till eventuella hälsotillstånd. Rådgör gärna med läkare eller nutritionist innan du påbörjar tillskott.