Biverkningar av proteintillskott

Proteintillskott kan hjälpa dig att behålla en hälsosam kost och medhjälpare i att bygga muskler . Dessa tillägg har få biverkningar när det tas i ren form och i rätt mängd . Men om du äter för mycket protein , kan det få allvarliga konsekvenser . Bakgrund

protein , även känd som aminosyror , är ett viktigt näringsämne som deltar i en hälsosam kost . Det hjälper till att reparera och bygga muskler och andra vävnader i kroppen . Proteiner är byggstenar av hormoner , enzymer och immun skyddsmedel . Andra funktioner av protein inkluderar hålla hår , naglar och hud frisk och deltagande i processen för muskelsammandragningar . Du kan få tillräckligt protein i mat eller tillägg form .

Rekommendationer

Enligt American Dietetic Association , är en måttlig och säker mängd proteinintag klassificeras som mindre än 2 g per kg ( 1 kg = 2,2 pounds) kroppsvikt. Om du är stillasittande , kräver du bara 0,8 till 1,0 gram protein per kg av din kroppsvikt . Å andra sidan , om du är en konkurrenskraftig idrottsman eller bodybuilder , bör du förbrukar 1,0-2,0 gm per kg kroppsvikt beroende på intensiteten i din sport .

Missuppfattningar

Den mänskliga kroppen kan endast använda en viss mängd protein beroende på din aktivitetsnivå . I motsats till vad man kan höra i gymmet , bör protein endast bestå av cirka 15 till 30 procent av din dagliga kost. Överdriven protein inte bygga muskler eller öka din kondition . Eventuella alltför kalorier , vare sig från protein , kolhydrater eller fett , är alltid omvandlas till fett och lagras i kroppen .

Konsekvenser

Onödigt och överdriven proteinintag kommer att orsaka din kost för att vara ur balans , främjar många ogynnsamma situationer . Vanliga biverkningar av överdrivna proteintillskott är uttorkning , gastrointestinala besvär och extrem gas . Mycket mer allvarliga tillstånd som kan uppstå vid långvarig stort intag protein inkluderar levertoxicitet , njursten , njurtoxicitet, gikt och en förlust i kroppens förmåga att absorbera viktiga aminosyror från mat . Addera Varning

den amerikanska Dietetic Association varnar för att närings hjälpmedel , bland annat proteintillskott , bör användas med försiktighet på grund av bristen på verkställighet i näringstillskott arenan . Den näringstillskott industrin inte regleras av Food and Drug Administration ( FDA ) . Du bör rådgöra med din läkare eller en dietist ( RD ) innan du försöker använda proteintillskott eller tillskott av något slag . Addera