Kalciumcitrat är ett kalciumsalt framställt av citronsyra. Kalcium fyller flera viktiga funktioner i kroppen utöver att bygga upp och bibehålla friska ben och tänder. Det är också avgörande för nervsystemet, matsmältningen och hjärtats funktion. Dessutom bidrar det till tillväxten och bibehållandet av friskt och starkt hår.
Håret går genom naturliga cykler: en tillväxtperiod följd av en viloperiod. Längden på varje cykel varierar något från person till person, men i genomsnitt varar tillväxtcykeln i cirka två år, under vilken tid håret växer ungefär 1,25 centimeter per månad. Viloperioden, som varar i tre till fyra månader, är den fas då hårstrån faller av och nya växer fram på samma plats.
En frisk människa har omkring en miljon hårstrån på huvudet, och de flesta förlorar mellan 50 och 100 hårstrån varje dag. Även om håret gradvis blir tunnare med åldern kan skallighet uppstå om håravfallet sker i högre takt än återväxten.
Kalcium är viktigt för hårväxten eftersom hårsäckarna använder ämnet för att producera keratiniserat protein. Keratiner är de starka, olösliga proteiner som bygger upp både hår och naglar. Keratin håller håret glansigt, friskt och motståndskraftigt. Hålls hårets yttre cellskikt friska hjälper de dessutom till att skydda det nya keratinet som bildas under.
Många faktorer kan orsaka håravfall, bland annat dålig näring, sjukdom, vissa läkemedel och överdriven hårstyling. Även balansen mellan kalcium och magnesium spelar en viktig roll för en frisk hårtillväxt. Har du för mycket kalcium i förhållande till magnesium – vilket kan bero på ett högt sockerintag – kan håret bli sprött och brytas av lättare.
Förhöjda nivåer av kalcium i blodet kan vara lika skadliga som för låga nivåer. Du bör därför inte få i dig mer än 2 000 milligram kalcium per dag via mat, kosttillskott eller en kombination av båda. Kalciumupptaget påverkas av ålder, graviditet samt nivån av D-vitamin i blodet. Ett kombinerat tillskott av kalcium och D-vitamin kan därför förbättra upptaget avsevärt.
Kalciumcitrat finns naturligt i berikad apelsinjuice och berikade frukostflingor. Du kan även ta kalciumcitrat som kosttillskott. Den rekommenderade dagliga dosen är 1 000 till 1 300 milligram, och tillskottet bör tas strax efter en måltid för bästa upptag.
Mindre biverkningar kan inkludera illamående, kräkningar, förstoppning, minskad aptit och muntorrhet. Upplever du någon av dessa besvär bör du sluta ta tillskottet och kontakta din läkare.
Allvarligare biverkningar innefattar svårigheter att svälja eller andas, domningar i kroppen, urineringsbesvär, smärta i skelettet samt kraftig viktnedgång. Drabbas du av något av dessa symtom ska du omedelbart avbryta användningen och söka akut vård.
Du bör inte ta kalciumcitrat om du redan använder andra kalciumtillskott eller tetracyklinantibiotika, eller om du är gravid eller ammar. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online