Tränar du ofta eller följer du ett träningsprogram är chansen stor att du dricker proteindrycker med vassleprotein. Enligt Whey Protein Institute tillverkas proteinpulvret som en biprodukt vid osttillverkning. Vassleprotein finns i många olika smaker och säljs av ett flertal tillverkare.
Pulvret blandas oftast med vatten, men vill du ha en godare och mer näringsrik shake kan du med fördel blanda det med mjölk istället. Mjölken ger inte bara en krämigare konsistens utan bidrar även med extra vitaminer, mineraler och protein.
Börja med att läsa bruksanvisningen på burken med vassleprotein. Instruktionerna brukar finnas under näringsdeklarationen. De flesta proteinpulver rekommenderar mellan 2,5 och 3,5 deciliter vätska per portion.
Väljer du lättmjölk eller minimjölk passar det bra om ditt mål är att bygga magra muskler, medan standardmjölk eller fetmjölk är ett bättre val om du vill gå upp i vikt. Räkna med cirka 3 deciliter mjölk för en portion på 8 ounces (motsvarande ungefär 2,4 dl) och cirka 4,5 dl för 12 ounces. Häll mjölken i blendern och tillsätt några isbitar.
De flesta tillverkare av vassleprotein rekommenderar en till två skopor pulver per portion. Använd en kniv eller sked för att jämna av skopan – en hög skopa behövs inte. Tillsätt sedan pulvret i blendern.
Sätt på locket ordentligt och välj mix- eller blendläge. Låt mjölk och pulver blandas i cirka 30 sekunder, eller tills shaken är helt slät.
Har du ingen blender fungerar en så kallad shaker-flaska utmärkt – en flaska med nätinsats som du skakar kraftigt tills pulvret löst sig. Du kan också röra ut pulvret med en sked, men då riskerar klumpar att bildas eftersom pulveret inte löser sig lika bra. Häll upp din proteinshake i ett glas och drick den direkt för bäst smak och konsistens.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online