Vitamin D3 har blivit ett alltmer populärt kosttillskott, särskilt under förkylnings- och influensasäsongen. Medan många vitaminer, exempelvis C-vitamin, är välkända immunförstärkare, är D3-vitamin minst lika kraftfullt. Det skyddar lungornas slemhinnor och stimulerar bildningen av vita blodkroppar – kroppens försvarsceller som äter upp bakterier och virus. Dr. John Cannell, läkare och grundare av Vitamin D Council, rekommenderar därför dagliga D-vitamintillskott som komplement till vanlig sol exponering.
Huden producerar cirka 10 000 till 25 000 internationella enheter (IE) av olika former av D-vitamin vid 30 minuters solexponering per dag. Det finns tre kända former av D-vitamin: D1, D2 och D3. Vitamin D3 bildas i huden kort efter att den exponerats för solljus. Alla får dock inte dagligt solljus, och D-vitamin behövs dessutom för kroppens kalciumupptag, vilket gör det extra viktigt. Personer med allvarlig D-vitaminbrist kan drabbas av engelska sjukan (rakitis).
Det anses vara säkert att inta upp till 40 000 IE D-vitamin dagligen. De flesta friska personer utan underliggande sjukdomar behöver dock bara runt 10 000 IE per dag för att hålla immunförsvaret i toppform.
Enligt Vitamin D Council förväxlar många läkare D-vitamintoxicitet med överkänslighet mot D-vitamin. För att nå toxiska nivåer i blodet krävs extremt höga doser – över 50 000 IE dagligen under längre tid.
Kroppen utnyttjar faktiskt D-vitamin effektivt. Personer med hyperparatyreos, en sjukdom orsakad av överaktiva bisköldkörtlar, kan dock reagera känsligt på D-vitamin oavsett dos. De lider då av överkänslighet snarare än toxicitet. Dessa personer behöver ofta D-vitamin, men bör endast använda det under överinseende av en endokrinolog.
Många livsmedel innehåller naturligt mycket vitamin D3. Rå komjölk är rik på både kalcium och D-vitamin. Vid pastörisering hettas mjölken upp, och endast små mängder D-vitamin tillsätts sedan tillbaka. Den som dricker rå komjölk får därför en betydligt högre naturlig dos. Välj alltid råmjölk från ett rent, ekologiskt mejeri och köp gärna lokalt, så att du kan kontrollera mejeriets skick och garantera färskheten.
D-vitamin är säkert och gynnsamt för skelettet när det tas i doser om 25 000 IE eller mindre. Vitamin D3 stärker benstyrkan och benhälsan generellt genom att samverka med andra näringsämnen, framför allt kalcium, för att bygga ny benvävnad. Kombinationen D3 och kalciumtillskott ökar kalciumets effekt avsevärt. Kalcium kan nämligen inte utföra sin uppgift fullt ut utan viktiga mineraler som magnesium och vitaminer som D3.
Vitamin D3 är helt säkert att få i sig via kosten och är också tryggt i tillskottsform. Äldre personer löper större risk för D-vitaminbrist, eftersom de ofta tillbringar mer tid inomhus och får mindre solljus. Brist på D-vitamin har dessutom kopplats till depression. Det är därför vi ofta mår bättre när solen skiner – solljuset höjer våra D-vitaminnivåer och lyfter humöret.
Sammanfattningsvis är vitamin D3 ett säkert och värdefullt tillskott för de flesta, men vid höga doser eller befintliga sjukdomar är det alltid klokt att rådfråga en läkare innan man påbörjar regelbunden användning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online