Hur man bygger muskler snabbt med mat

När du vill bygga muskler , är den mest uppenbara och effektiv metod för att räkna ut genom att lyfta vikter . Om du söker snabbare resultat , men några enkla förändringar i din kost kan också hjälpa . Vissa livsmedel är packade med protein och kan öka muskelbyggande process och även snabba upp det . Instruktioner
1

klättra upp några ägg till frukost . Ägg innehåller mycket protein , fett och vitamin D , som alla är viktiga för att bygga och underhålla frisk muskelvävnad . Genom att börja dagen med en omelett eller sunny - side - up ägg , kommer du redan att öka din muskel räknas utan att ens känna bränningen . Du kan också prova en kraft smoothie eller skaka fylld med banan och yoghurt , några matskedar jordnötssmör för protein och några isbitar .
2

Snack på solrosfrön, edamame och grönsaker doppas i tahini . Alla dessa livsmedel är låg halt av mättat fett och socker , men innehåller höga halter av protein per portion . Protein är den viktigaste komponenten i en muskelbyggandekost . Addera 3

Förbered en sallad med olivolja dressing till lunch . Olivolja innehåller omättat fett som hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och skyddar lederna . För att göra salladen ännu mer muskler vänliga , lägga gurka , som är viktiga för din bindväv; vattenkrasse , som är rik på järn och vitamin C; och röd paprika , som också är hög i vitamin C. C-vitamin är viktigt för att hjälpa förebygga träningsvärk . För mer protein - fyllda lunchalternativ , prova en hel - vete smörgås med kalkon skivor , remsor biff eller jordnötssmör .
4

Ät kalkon med en sida av quinoa till middag . Båda är mycket protein och ett bra val när man försöker få lite muskler . Alternativt äta nötkött , som också är extremt hög halt av protein , men den innehåller mer fett än kalkon. Ris och bönor är en annan bra källa till protein , så att du kan ersätta quinoa med någon av dem som en annan sida . Addera