Riskerna med att använda för mycket kalciumtillskott

Kroppen innehåller mer kalcium än något annat mineral. Ämnet är livsviktigt för skelett, tänder, blodtryck och en rad andra kroppsfunktioner, och forskning tyder på att det även kan hjälpa kroppen att bekämpa cancer. Men trots alla fördelar kan för stora doser kalcium faktiskt skapa allvarliga hälsoproblem.

Rekommenderad daglig dos

Det dagliga kalciumbehovet varierar beroende på ålder. Spädbarn upp till sex månader behöver cirka 210 mg per dag, medan barn mellan 9 och 18 år behöver så mycket som 1300 mg eftersom skelettet växer snabbt under denna period. De flesta vuxna behöver 1000 mg dagligen fram till 50 års ålder. Efter 50 års ålder minskar kroppens förmåga att absorbera kalcium, vilket innebär att behovet ökar till 1200 mg per dag.

Maximal dos

För spädbarn har ingen övre gräns fastställts, men för alla från ett års ålder – inklusive gravida och ammande kvinnor – ligger den högsta rekommenderade dagsdosen på 2500 mg. Att överskrida denna nivå regelbundet kan medföra betydande hälsorisker.

Biverkningar av kalciumtillskott

Kalcium, särskilt i höga doser, kan ge upphov till flera obehagliga biverkningar:

• Gasbildning och uppblåsthet
• Förstoppning
• Yrsel och illamående
• Oregelbunden hjärtrytm
• Svettningar
• Smärtsam urinering
• Kräkningar

Tecken på överdosering

En överdos kalcium kan vara farlig – både för dig själv och, om du är gravid, för ditt barn. Tidiga varningstecken inkluderar svår förstoppning, torr mun, huvudvärk, kraftig törst, nedstämdhet, metallsmak i munnen och trötthet. Om överdoseringen fortsätter kan den leda till högt blodtryck, oregelbunden hjärtrytm, ljuskänslighet i ögonen eller huden samt ökad urinproduktion. Kontakta sjukvården om du misstänker att du har fått i dig för stora mängder kalcium.

Höga kalciumnivåer i blodet

För mycket kalcium i blodet, ett tillstånd som kallas hyperkalcemi, kan öka risken för dödlig prostatacancer hos män. Hyperkalcemi kan också skada njurarna och försämra kroppens förmåga att absorbera andra viktiga mineraler som järn och zink.

Tillstånd som kräver extra försiktighet

Kalciumtillskott kan förvärra vissa medicinska tillstånd. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta tillskott om du lider av något av följande:

• Diarré eller mag-tarmproblem
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Hyperkalcemi (förhöjda kalciumnivåer i blodet)
• Hyperkalciuri (förhöjda kalciumnivåer i urinen)
• Njursjukdom eller njursten
• Hyperparatyreos (överaktiva bisköldkörtlar)

Sammanfattning

Kalcium är avgörande för hälsan, men mer är inte alltid bättre. Håll dig inom de rekommenderade dagsdoserna, kombinera gärna tillskott med kalciumrik kost som mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade livsmedel, och diskutera alltid långvarig tillskottsanvändning med din läkare eller legitimerad nutritionist.