Zink är ett viktigt mineral som spelar en central roll i kroppens funktioner. Det är avgörande för reproduktionsorganens hälsa och för cellernas normala funktion. Zink stärker dessutom immunförsvaret, kan bidra till att förebygga akne och behövs för att ett flertal enzymer ska fungera som de ska.
Även om zink finns naturligt i kosten kan det ibland vara svårt att få i sig tillräckliga mängder. Här är en praktisk guide som visar hur du bäst tar zinktillskott och får ut maximal nytta av dem.
Ta ditt tillskott i form av zinkpikolinat, som allmänt betraktas som den mest lättupptagbara och effektiva varianten.
Undvik att kombinera zink med andra mineraltillskott, särskilt järn, koppar, mangan och kalcium. Dessa kan störa upptaget av zink i kroppen och minska tillskottets effekt.
Hårt vatten kan påverka kroppens zinkbalans negativt. Ta reda på vattnets hårdhetsgrad där du bor och ta hänsyn till detta när du planerar ditt intag.
Dessa livsmedel innehåller ett ämne som kallas fytinsyra (fytat), vilket binder zink och försvårar upptaget. Om du äter mycket spannmål och baljväxter kan du behöva justera ditt tillskottsintag eller tidpunkten för intaget.
Kontakta din läkare om du lider av njursjukdom, kronisk diarré, diabetes eller leversjukdom. Vid dessa tillstånd kan kroppens zinkbehov vara förhöjt och du kan behöva extra tillskott.
Ett mycket högt fiberintag kan leda till att zink utsöndras från kroppen innan det hinner tas upp. Balansera därför ditt fiberintag om du vill optimera zinkupptaget.
Zink finns naturligt i livsmedel som kött, skaldjur, mejeriprodukter, nötter och frön. Ett varierat kostintag täcker ofta behovet, men vissa grupper – exempelvis vegetarianer, veganer, gravida och äldre – kan ha nytta av tillskott.
Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen. För stora doser zink över längre tid kan orsaka biverkningar som illamående samt brist på andra mineraler, framför allt koppar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online