Fördelarna med omega-3 och fiskolja för äldre

Omega-3 finns naturligt i fet fisk som lax, sill och makrill, men kan även intas som kosttillskott i kapsel- eller oljeform. Fiskolja har många hälsofördelar som kan gynna nästan alla, men vissa effekter är särskilt värdefulla för äldre. Här går vi igenom de viktigaste fördelarna.

1. Skyddar synen – åldersrelaterad makuladegeneration

Åldersrelaterad makuladegeneration, förkortad AMD, är en ögonsjukdom där den gula fläcken (macula) – den del av näthinnan som ansvarar för det centrala synfältet – gradvis försämras. Det centrala seendet är avgörande för aktiviteter som läsning och körning. Studier visar att regelbundet intag av fet fisk, ungefär två gånger per vecka, kan minska risken att drabbas av både den "våta" och den "torra" formen av AMD, eftersom omega-3 positivt påverkar fettvärdena i kroppen.

2. Bevarar minnet och den kognitiva förmågan

Omega-3 i fiskolja kan motverka inflammation i cellerna, vilket hjälper till att bibehålla kognitiv förmåga. Forskning tyder dessutom på att omega-3 hämmar bildningen av de ämnen som orsakar inflammationen från början. Tillsammans bidrar dessa effekter till att man bättre behåller sitt minne när åren går. Fiskolja kan även minska risken för allvarliga sjukdomar som Alzheimers.

3. Lindrar värk och stelhet i lederna

Omega-3 har en förmåga att främja ledhälsan och dämpa besvären vid artros och reumatism. I studier där patienter fått tillskott av fiskolja upplevde deltagarna mindre smärta, färre ömma leder och minskad morgonstelhet – något som kan göra vardagen betydligt lättare för äldre med ledsjukdomar.

4. Kan sänka cancerrisken

Regelbundet intag av fiskolja kan hjälpa till att minska risken för flera former av cancer. Omega-3 kan nämligen stoppa utvecklingen av cancerceller genom att hämma deras tillväxt, och forskning antyder att fettsyrorna till och med kan få vissa cancerceller att dö.

5. Stärker hjärtat och blodkärlen

Fettsyrorna EPA och DHA i fiskolja kan sänka det onda kolesterolet (LDL) och blodtrycket, samtidigt som nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) ökar. De skyddar dessutom hjärtat, artärerna och venerna genom att minska fettavlagringar i blodkärlen – ett viktigt skydd mot hjärtinfarkt och stroke.

Så får du i dig tillräckligt med omega-3

Det bästa sättet att få i sig omega-3 är att äta fet fisk två till tre gånger per vecka, exempelvis lax, sill, makrill eller sardiner. För den som inte äter fisk regelbundet kan kosttillskott med fiskolja vara ett bra alternativ. Kom dock ihåg att alltid rådfråga läkare innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar blodförtunnande mediciner eller andra läkemedel.