Livsmedel som innehåller ribos

ribos produceras naturligt i våra kroppar . Det syntetiseras från glukos och är en värdefull källa av energi. På grund av detta ribos rekommenderas som en alternativ behandling för människor som lider av kronisk trötthet . Många idrottsmän tar också ribos innan uthållighets händelser för att öka prestanda . Eftersom ribos är en komplex , fem -kol socker, det finns inga livsmedel som direkt innehåller det. Men det finns många som innehåller riboflavin ( vitamin B2 ) , som är en beståndsdel i ribos . Tecken på Brist

Tecken på vitamin B2 brist omfatta hudutslag , torra läppar , sår runt munnen och överkänslighet för ljus . Om du upplever något av de tecken på brist, kanske du vill ta ett komplement eller infoga följande livsmedel i din kost .
Kött Sources

Nötlever är en av de högsta källorna till riboflavin. En 3 - uns. servering innehåller 1,71 mg . Nötkött och kyckling är andra bra kött källor på 0,18 mg och 0,17 mg respektive för en 3 - oz . servering .

Vegetariska Källor

Kokt svamp är den högsta vegetariska källa till riboflavin på 0,47 mg per kopp . Andra bra källor är broccoli , spenat , mandlar och sparris .
Kosttillskott

ribos tillskott säljs i pulver -och kapselform . De flesta multivitaminer innehåller också en daglig mängd riboflavin . Som med alla tillägg , kolla med din läkare för att se om det är rätt för dig .
Rekommenderad dos

Enligt CoryHolly Institute , inte mer än 20 gram av ribos bör konsumeras per dag . Institutet rekommenderar att bryta ner det i 4 - gramdosersnarare än att konsumera 20 gram på en gång . Uthållighetsidrottare får ta större mängder men bör alltid kontrollera med en tränare eller läkare innan så sker .

Biverkningar

I de flesta fall bör din kropp att kunna eliminera överskotts ribos och riboflavin genom urinen . De vanligaste biverkningarna av ribos är diarré och minskade blodglukosnivåer. Men konsumerar regelbundet , höga doser av ribos eller riboflavin orsakar fetthaltiga avlagringar att bygga upp i ögat vilket leder till makuladegeneration . Addera