Att bygga muskler kräver mycket mer än att bara lyfta vikter och tillbringa timmar på gymmet. Din kropp behöver näring från en väl sammansatt och näringsrik kost. Utan rätt byggstenar i ditt dagliga näringsprogram riskerar du att kraftigt försvåra din egen framgång – och aminosyrorna hör till de allra viktigaste komponenterna av alla.
Aminosyror är proteinets molekylära byggstenar. Många enskilda aminosyror binds samman och bildar på så sätt långa proteinkedjor. Samtliga 20 olika aminosyror kan kombineras på nästan oändligt många sätt, vilket ger upphov till den enorma mångfald av proteiner som finns i människokroppen.
Aminosyror delas vanligtvis in i två huvudgrupper: essentiella och icke-essentiella aminosyror. De essentiella aminosyrorna är de som kroppen inte själv kan producera, vilket innebär att du måste få i dig dem via kosten genom naturliga proteinkällor. De åtta essentiella aminosyrorna är isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin.
De icke-essentiella aminosyrorna kan däremot produceras direkt i kroppen eller bildas från andra molekyler. De tolv icke-essentiella aminosyrorna är alanin, arginin, asparagin, asparaginsyra, cystein, glutaminsyra, glutamin, glycin, prolin, serin, taurin och tyrosin.
Aminosyror frigörs när kroppen bryter ner det protein du äter, och de kan dessutom tas separat som kosttillskott. För effektiv muskeltillväxt rekommenderas ett intag av cirka ett gram protein per pund (motsvarande ungefär 2,2 gram per kilo) av din önskade kroppsvikt. På så sätt försörjs kroppen med alla de aminosyror den behöver för att reparera och återuppbygga de muskelfibrer som skadas under träningen.
En av de viktigaste aminosyrorna för muskeltillväxt är L-glutamin. Även om det rör sig om en icke-essentiell aminosyra tas den ofta i supplementform. L-glutamin är den mest förekommande aminosyran i musklerna. Studier har visat att glutamin kan hjälpa till att bygga och bibehålla muskelmassa, samt stimulera frisättningen av tillväxthormon.
L-arginin är en annan mycket fördelaktig aminosyra när det gäller muskeltillväxt. Den är likaså icke-essentiell, men tas ofta som kosttillskott. Arginin stimulerar frisättningen av tillväxthormon, vilket gynnar både muskeltillväxten och återhämtningen efter träning. Det bidrar dessutom till att höja ämnesomsättningen, vilket leder till ökad fettförbränning. Arginin skyddar även mot skador genom att öka produktionen av kollagen – en stödjande molekyl som är viktig för ben, brosk och bindväv.
Aminosyror utgör grunden för allt muskelbyggande arbete i kroppen. Se till att få i dig tillräckligt med högkvalitativt protein varje dag, och överväg tillskott som L-glutamin och L-arginin om du vill maximera din muskeltillväxt, din återhämtning och dina träningsresultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online