En hälsosam kost och regelbunden motion är helt avgörande för hjärnans funktion, men ibland behövs lite extra för att få synapserna att arbeta på topp. Talrika studier har visat att vitaminer och andra kosttillskott kan bidra till att stärka minnet samt förbättra den övergripande hjärnfunktionen. Här går vi igenom de mest intressanta tillskotten för din hjärna.
Dokosahexaensyra, eller DHA, är en omega-3-fettsyra som är avgörande för friska hjärnsynapser. Den finns naturligt i fet fisk, valnötter, linfrön och pumpafrön, samt i form av kosttillskott. DHA förbättrar minnet och kan till och med hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom.
Kliniska studier har visat att tillskott av alfa-liponsyra kan hjälpa till att bromsa utvecklingen av demens och förbättra den kognitiva förmågan. Denna både vatten- och fettlösliga antioxidant kan dessutom bidra till att förebygga stroke.
B-vitamintillskott, särskilt B6 och B12, skyddar nerverna och kan stärka hjärnan mot demens genom att sänka homocysteinnivåerna i blodet. Vitamin C är också viktigt för en god hjärnfunktion, och högre doser av vitamin E kan förebygga uppkomsten av Alzheimers sjukdom.
Ginkgo biloba, ginseng, grönt te och vinpocetin – ett extrakt från växten vintergröna – har alla visat sig vara effektiva hjärnstimulerare som förbättrar både minnet och den allmänna kognitiva förmågan. Gravida kvinnor kan även överväga att dricka granatäpplejuice, eftersom den kan gynna den fosterliga hjärnutvecklingen hos barnet.
Acetyl-L-karnitin deltar i produktionen av acetylkolin i hjärnan, en signalsubstans som är avgörande för den mentala funktionen. Fosfatidylserin stimulerar hjärncellerna och förbättrar minnesförmågan och det mentala återkallandet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online