Omega-3-fettsyror är helt nödvändiga för kroppen av flera skäl. För det första kan vi inte tillverka dessa essentiella fettsyror själva – de måste fås via kosten. För det andra är den moderna västerländska kosten ofta i obalans när det gäller hälsosamma fetter: vi äter alldeles för mycket omega-6 och för lite omega-3.
Det goda nyheten är att balansen enkelt kan återställas genom att äta mer fet fisk, nötter samt komplettera med fiskolja eller linfröolja. Omega-3 spelar en viktig roll i förebyggandet av sjukdomar och minskar inflammation i kroppen, vilket bland annat kan lindra besvär vid artros och reumatism.
Omega-3 är utmärkt för hjärnan, eftersom vår hjärna trivs bäst med rätt sorters fett. Hjärnan består till stor del av just fett, och rätt typ av fetter stärker nervcellerna och hjärnans funktioner. Omega-3 innehåller DHA, ett ämne som behövs för hjärnans hälsa och minnesfunktion.
Detta är extra viktigt för gravida kvinnor, eftersom fostret snabbt tömmer moderns DHA-förråd under graviditeten. Kosttillskott kan säkerställa att både mor och barn får i sig tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen.
Omega-3-fetter är oerhört viktiga för hjärtats hälsa. Hjärtat är en fantastisk muskel som pumpar blod genom hela kroppen dygnet runt och håller oss vid liv. Ett friskt hjärta kan förlänga ditt liv med flera år. Omega-3 skyddar hjärtat från skador genom att minska inflammation och förebygga åderförkalkning och proppar.
Omega-3 ger dessutom en skönhetsbonus. Dessa essentiella oljor gör stor skillnad för både hud och hår. Mat rik på omega-oljor kan ge håret mer lyster, eftersom oljan smörjer hårstrået inifrån och ut. Omega-3 hjälper även till att minska akne och andra hudproblem. Dessa högkvalitativa fetter plumpar upp huden och bevarar ungdomlighetens länge.
Många livsmedel innehåller omega-3. Om du lägger till dessa i din kost eller tar ett bra kosttillskott gör du kroppen en stor tjänst. Omega-3-fettsyror finns framför allt i fisk och annan skaldjur. De mest omega-rika fisksorterna är makrill, torsk, hälleflundra, lax, tonfisk och sill. Du kan också dagligen ta torskleverolja, laxolja eller annan fiskolja för att täcka ditt behov.
Räkor innehåller även de omega-3, men räknas som ett sämre val eftersom de lever på havsbotten och därför kan innehålla mer avfallsämnen.
Omega-3 finns också i flera olika typer av nötter och frön, som pinjenötter, mandlar, solrosfrön, valnötter och sesamfrön. Linfrön är ett gott och enkelt sätt att få i sig omega-3, och linfröolja innehåller dessutom många andra nyttiga vitaminer. Andra livsmedel som bidrar med omega-fetter är exempelvis squash och ägg.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online