Proteinpulver erbjuder bodybuilders och dig som vill gå ner i vikt en snabb källa till koncentrerat protein i form av en lättindrucken dryck. Du kan blanda proteinpulver med vatten, mjölk eller juice beroende på smak och behov.
Pulvret finns i ett stort antal formuleringar och smaker, och kvaliteten varierar när det gäller hur bra det löser sig i vätska. Vissa pulver innehåller förtjockningsmedel som gör dem svårare att lösa upp, och sojabaserade pulver är särskilt kända för att klumpa ihop sig. Den goda nyheten är att du kan förebygga kornighet i din proteinshake genom att anpassa beredningsmetoden.
Häll i proteinpulvret mycket långsamt i valfri vätska och rör om kontinuerligt med en stor sked medan du häller. Denna enkla metod räcker ofta för att få en slät dryck. Fungerar det inte, gå vidare till nästa steg.
Skaffa en shakerflaska med tättslutande, läckagesäkert lock. Börja med att hälla i hälften av vätskan, tillsätt proteinpulvret och fyll sedan på med resten av vätskan. Genom att följa denna ordning undviker du att pulvret fastnar i botten och kanterna på flaskan.
Sätt på locket ordentligt och skaka kraftigt i en minut. Om pulvret inte har löst sig helt, skaka ytterligare en minut. Finns det fortfarande kornighet kvar, testa nästa metod.
Blanda proteinpulver, några isbitar eller bitar av fryst frukt samt valfri vätska i en blender. Mixa i en till två minuter, eller tills isbitarna och frukten malts sönder i små bitar. Blendern hjälper pulvret att lösas upp mer fullständigt, samtidigt som den krispiga texturen från isen eller frukten döljer eventuella kvarvarande klumpar – och ger dessutom en godare och mer komplett shake.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online